Board logo

標題: [健康資訊] 年夜狂歡! 營養師提6大保健讓你放心玩 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2016-1-1 12:49 PM     標題: 年夜狂歡! 營養師提6大保健讓你放心玩

即將邁入2016年,大口吃肉享受美食之餘,最重要的仍是要做好自我保健,對此,臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健,提醒民眾狂歡之餘,別忘了愛護身體。
' ?8 @: M/ y9 {( `' x: h
# t, P. Z! P: m' q& O' ?, g4 }: _【6大保健】0 N8 t: d# U( U  r) Y, N( f
1. 均衡飲食,選擇各類食物,勿偏食os.tvboxnow.com! {' W/ r+ @2 ~; m: D
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴,淺嚐即可。5 F+ E( N8 m5 b& x
os.tvboxnow.com: W2 N& o6 m( t' S5 _
2. 掌握三低一高飲食法
3 o1 a: m+ k& k( p, i% P; r& Qos.tvboxnow.com(1)  低鹽
2 P. G, ]' L: a/ b# RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少鈉的攝取,過多的鈉導致人體內的水分滯留,造成水腫,有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品,減少使用高鹽沾醬,例如:沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味,減少調味料的使用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w. ^7 o' M1 u- @& N" y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X2 X) `7 Z6 t
(2)  低糖
  k6 y# l  F8 d/ x& l  [# a# Stvb now,tvbnow,bttvb減少單醣攝取,以無糖茶類替代含糖飲料,多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食,以免攝取過多的糖,恐導致肥胖或血糖提升,造成身體負擔。
5 i: j( l1 S' T6 q4 t
1 `* m) y! @" J0 [) a) e$ x(3)  低油
2 I- {# X9 I2 Q& T+ @' ]; `過多油脂攝取,導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓,建議選擇清淡少油的烹調法,蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式,食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物,及加工火鍋類的食品。
5 N$ {/ l: ~6 K+ h% p( o公仔箱論壇os.tvboxnow.com* R/ {8 M) d0 P7 `" j- {  ^
(4)  高纖+ V6 z! {+ X/ \) I( @2 \
多吃蔬菜水果,蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基,預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量,例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食,也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
! m; b5 @6 Y. \8 L: q9 O2 o+ ~
& T+ S* F; o% {. @8 utvb now,tvbnow,bttvb3. 聰明吃火鍋os.tvboxnow.com: s6 {. Y" b4 W; L) Y3 ?4 v- f& Y
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配,避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等,如果沒得選清湯湯底,就選擇根莖類蔬菜,因葉菜類接觸面大,容易吸油,而餃類、丸類等加工製品需避免,最後搭配的飲料更是要慎選。
9 ?1 B  Z0 V4 e% F9 f& l
. E0 _9 k! i4 F4. 補充身體溫暖的食物' \2 b" t% k9 {# G$ z; k' Q
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等,可幫助暖胃,同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
0 \! l/ F  h& O公仔箱論壇
+ E7 `; U( M& ]9 H& sos.tvboxnow.com5. 保暖最重要tvb now,tvbnow,bttvb, E8 m! e; t5 O& s& X' Y
(1)  備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩,覺得冷時可搓熱雙手,加強血液循環。  M) G2 H6 Y  q1 U
(2) 洋蔥式穿著禦寒,注意衣服透氣性,穿脫方便,將體溫控制在最舒服的狀態。公仔箱論壇* X+ v6 N# e  n$ z

+ d1 ^5 w  [" ?6 g: J7 G7 f% ^7 M# jtvb now,tvbnow,bttvb6. 參加跨年活動如廁麻煩,喝水少量多次TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I$ o6 s: y, r7 u2 j3 n
喝水以少量多次(一次50c.c.或每半小時再補充一次)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z% T9 N: L9 ?+ \- [





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0