標題:
[健康資訊]
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-24 04:06 AM
標題:
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
os.tvboxnow.com6 z$ O/ }) L4 M3 _: a4 z" {
os.tvboxnow.com1 S3 h6 f4 [3 v
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
$ i6 q# T$ i! |% Y+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
6 k* t2 V: V. d+ K' l" y
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
* I8 `+ x1 k9 N: T, y8 e# [# a2 X
第一步：
. ]+ a9 E2 c5 a, j
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
2 \8 Y! ~3 H9 G {" u公仔箱論壇
os.tvboxnow.com% |! k s2 w3 ~
第二步：
8 K( v4 w" n) e, S' @3 h' \# V
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
* T/ ]/ w( V2 {) K0 b! J" q
5 \' |% G5 I* c& x8 |% x6 M# Z
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
os.tvboxnow.com! Q; h- I1 c$ y7 R, b. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w! l' y5 ]6 E7 L' W6 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n6 N7 K. Q' I' Z3 ]. i2 H
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
: L5 i5 H' z! G; B, B2 q+ f
tvb now,tvbnow,bttvb1 C G. L# L% n6 } t" b2 J- n- U# X
【塑身小秘訣】：
& ]2 T5 b5 e! e5 s
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
- L# O8 C4 l9 F9 B; u( q
作者:
apmtopca
時間:
2015-12-24 10:17 PM
謝謝分享﹗
作者:
ja6150
時間:
2015-12-24 11:31 PM
原來有這樣的方法，下次要跑步前來試試看
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
os.tvboxnow.com6 z$ O/ }) L4 M3 _: a4 z" {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n6 N7 K. Q' I' Z3 ]. i2 H