公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb e! P* y/ ?, u# m9 z* n
血脂異常患者的最佳健走時間os.tvboxnow.com0 f+ {' o, O+ v' d
公仔箱論壇( A8 @- o+ n, R" Q, i

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。9 W$ ~! L3 j& {3 _- j
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表os.tvboxnow.com) r9 G( }4 ~! e
健走行程表
第一週
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇- e% E% s) o* {5 q- S- m
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第三週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘, Y! G( v6 a) w5 ?
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週9 v2 z9 y% D2 G8 a$ y
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
附加運動（Plus Alpha Exercise）os.tvboxnow.com- C- s1 H5 t, H
深蹲運動 3 j6 x. O7 k1 K+ \8 x& t6 O+ q
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
　•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動1 O3 g. w: \* p7 @% i
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
　•和健走一樣，於飯後進行
因應血脂異常的附加運動- \) C3 E$ ~9 U z
深蹲運動% S) b2 O' {' c2 i9 ?6 Z% z# ^

1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `, A6 j6 U3 w1 a
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。, k3 i# u: W; T3 S
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb" }6 ?1 n& a3 z# y! `4 G; u
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)