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標題: [健康資訊] 【失眠成因】睡姿問題檢查表 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2015-12-8 04:49 AM     標題: 【失眠成因】睡姿問題檢查表

很多人覺得,睡覺只要舒服就行了,不太在意睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb  f5 t" W  D, N# f9 g; Z& `9 J

3 w3 ~$ H4 {' e' _: a; T' ~其實,睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確,可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。tvb now,tvbnow,bttvb4 @' v1 d8 e& s# ]! _, P  _0 Z
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& u7 W" {% r! W5 x1 r2 R具體如下:
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1.比起睡軟床,覺得睡硬板床或地板更舒適。
8 R3 t" T8 q( ?- r+ I4 n: oos.tvboxnow.com2.睡著前會反復變換姿勢。
4 s8 D$ ?8 H* a5 e! c7 t# JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。公仔箱論壇( u" W7 ~& a5 Y; ]7 ?8 ^
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。  S# \! J5 g7 `6 ~2 N( J
5.睡覺時手可能會發麻。os.tvboxnow.com+ @8 x* t0 ~7 Z' t' i
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
/ u  f9 M" c2 O1 |/ _% z7 X公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒,難以再次入睡。
7 n) {' w. `, k  Itvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
2 j. j/ @! M  O9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb- @8 s6 c* A; K- X2 L8 Y
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。os.tvboxnow.com2 E. p5 G: ~% t7 q( a3 W. L

& |0 V" P& @( P( E- t& Aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @+ h  g+ n7 Z* b; }) A) u  @3 ?5 W' a
若符合1個以下,說明你睡姿基本正確;8 i! k' |% a& O. b* @9 T0 u
符合2~4個,說明你需要改善睡姿;公仔箱論壇( @$ z$ H, h8 M2 J7 A6 g( B$ C
符合5~7個,說明你的睡姿已經影響睡眠品質,需要調整;
2 O, d/ r/ {, v% E符合8個以上,睡姿已經影響身體狀況,需要馬上改正。
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# Y5 P8 q9 W, U2 v3 i! y/ q! bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R) h& @: |6 ?) jtvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出,白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢,容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操,透一些小動作,改善白天不良姿勢帶來的不適感,進而改善睡眠品質。為此,小山圭介推薦了一套自創的助眠操,大家不妨跟著做做看。 
4 I) |& E# L6 p7 m, X8 q- sos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S! g9 L" `# t
1「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb9 U3 ^# c/ q; H7 }4 h% ?
首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然後放鬆,反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb+ h9 W, D. B" a# s. {6 d
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功效:這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉,有助防止駝背、肩膀前傾。
- R- G/ W* S3 t' Q/ ]tvb now,tvbnow,bttvb2貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c9 B$ G  q/ D
首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然後回到原本姿勢,反覆做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側,眼睛看向臍部,然後回到原本姿勢,反復做5~10遍。
; j4 d. K/ R: V( r0 H% H, `os.tvboxnow.com功效:這套動作能充分活動脊樑骨,有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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3轉腰運動+ k! J& b8 ~! Q% b. U& l
仰臥,兩腳併攏,兩臂伸直,兩肩儘量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側,保持姿勢片刻,然後換另一側做,重複5~10遍。
0 h( I- ?) I' E5 s  ^. d公仔箱論壇功效:這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆,有助副交感神經活躍,從而幫助快速入眠。
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