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標題: [健康資訊] 脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-3 07:38 PM 標題: 脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇* f+ c- c0 |5 U6 G, O" h
腸中的氣為什麼一定要排出來？公仔箱論壇2 w4 a& ^1 ~, i) ^4 B& G
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。os.tvboxnow.com1 b1 ~5 \* S3 P, m- i4 ?
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。tvb now,tvbnow,bttvb4 _. `# s9 Y3 R
●趴下踢腿操公仔箱論壇* J1 c4 C# x5 b

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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。os.tvboxnow.com* w8 L% m. M# ?# ?$ A, B
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s/ Q) B2 ^8 v* ]0 k8 N. K
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。os.tvboxnow.com5 J, C1 W$ M7 G6 _
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。' i2 v6 V: G& t
●翻滾操

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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操

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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb; {6 `3 C4 k8 l% c0 S8 [

步驟：
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。2 O+ L2 v7 F1 G7 e' V. R
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。

●坐著移動操

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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。

步驟：
1.背部伸直，坐在椅上。os.tvboxnow.com2 A1 l" L0 w8 h! `
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。/ M6 j: U+ P! a ]1 v, e# h s
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。

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