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標題: [健康資訊] 孕媽咪腰痠背痛? 7姿勢能紓緩! [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2015-11-17 03:18 PM     標題: 孕媽咪腰痠背痛? 7姿勢能紓緩!

腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等,是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下,就可以緩和症狀。# T& [, W' d7 r, a9 c

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+ q8 h6 h" M8 {tvb now,tvbnow,bttvb預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃:平常的姿勢最重要
" C9 q# M8 x/ s% F' |9 tos.tvboxnow.com懷孕期間,因荷爾蒙的影響,關節會變鬆弛,造成骨盤及恥骨不穩定,容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後,身體重心的位置改變,對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。os.tvboxnow.com8 L9 l, e& z5 O
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛,最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢,可以加強腹肌和背肌,就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動,促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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" q; C# ~" r3 [. B4 J) K# Rtvb now,tvbnow,bttvb1站著的時候
; \  P5 ?' n- T% M不要讓肚子或腰往前挺出,盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺,姿勢就會正確。9 G$ Y9 G% {$ u2 ?9 ]

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2坐著的時候
6 s" u; G- m8 C% L5 J* otvb now,tvbnow,bttvb身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背,挺直腰背筆直坐著。
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- \' F8 o* p: t# k$ @# d公仔箱論壇3睡覺&休息的時候
0 j1 z- m  E  y) e. P5 J2 \. s( i像蝦子一樣彎曲側躺,對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直,在上邊的腳朝前方彎曲,這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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) Q5 p5 l$ [& J( FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  Z5 y; e; R8 q0 |* D
4消除腳部的浮腫:幫助血液循環的動作; u! u' k7 C- P3 H9 r* g
懷孕期間血液量會增多,容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品,並分多次攝取水分之外,也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪,可以活動腳趾,有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人,可以把腳抬高休息。公仔箱論壇, N( B/ h$ U5 X5 K

% u" w6 q8 ^& U" F3 R1 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 u! [$ U5 m& P; V% n1 k5 E5放鬆鼠蹊部的淋巴腺tvb now,tvbnow,bttvb+ M4 R5 |. \! A3 J( D
把兩條腿的腳底板對著腳底板,用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激,可促進血液循環。重覆幾次,效果會更好。
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' n$ K% f: J% ]0 e( ~9 W9 N4 l! e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: p0 t+ e7 W7 x& O0 i
6刺激小腿腹tvb now,tvbnow,bttvb7 G/ E1 ~4 \( {# r0 p
刺激小腿腹,可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢,重覆幾次把腳尖向前伸直,再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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& S- A: q1 A( D! j1 h0 r2 l1 _/ X公仔箱論壇7請另一半按摩:力氣不用太大,輕輕的撫揉
% O, L& o1 A/ ^$ k* v$ etvb now,tvbnow,bttvb肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時,透過按摩放鬆肌肉,促進血液循環,就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候,請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力,輕輕的撫揉按摩就好,竅門是順著血液容易循環的方向按摩(可參照下圖)。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯,但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔,而且還有撫慰精神的效果。公仔箱論壇+ s/ }& b3 M1 H3 X1 Q8 I% y. |" k
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按摩的竅門
3 v- T5 n: i8 j% M公仔箱論壇善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩,背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ q- v' U3 f# n8 X0 c3 C





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