標題: [健康資訊] 孕媽咪腰痠背痛？　7姿勢能紓緩！ [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-11-17 03:18 PM     標題: 孕媽咪腰痠背痛？　7姿勢能紓緩！

腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。# T& [, W' d7 r, a9 c

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+ q8 h6 h" M8 {tvb now,tvbnow,bttvb預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
" C9 q# M8 x/ s% F' |9 tos.tvboxnow.com懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。os.tvboxnow.com8 L9 l, e& z5 O
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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" q; C# ~" r3 [. B4 J) K# Rtvb now,tvbnow,bttvb１站著的時候
; \  P5 ?' n- T% M不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。9 G$ Y9 G% {$ u2 ?9 ]

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２坐著的時候
6 s" u; G- m8 C% L5 J* otvb now,tvbnow,bttvb身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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- \' F8 o* p: t# k$ @# d公仔箱論壇３睡覺＆休息的時候
0 j1 z- m  E  y) e. P5 J2 \. s( i像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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) Q5 p5 l$ [& J( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  Z5 y; e; R8 q0 |* D
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作; u! u' k7 C- P3 H9 r* g
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。公仔箱論壇, N( B/ h$ U5 X5 K

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0 u! [$ U5 m& P; V% n1 k5 E５放鬆鼠蹊部的淋巴腺tvb now,tvbnow,bttvb+ M4 R5 |. \! A3 J( D
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
, m; d: P( O+ b0 u. X7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' n$ K% f: J% ]0 e( ~9 W9 N4 l! e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: p0 t+ e7 W7 x& O0 i
６刺激小腿腹tvb now,tvbnow,bttvb7 G/ E1 ~4 \( {# r0 p
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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& S- A: q1 A( D! j1 h0 r2 l1 _/ X公仔箱論壇７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
% O, L& o1 A/ ^$ k* v$ etvb now,tvbnow,bttvb肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。公仔箱論壇+ s/ }& b3 M1 H3 X1 Q8 I% y. |" k
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按摩的竅門
3 v- T5 n: i8 j% M公仔箱論壇善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ q- v' U3 f# n8 X0 c3 C

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