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標題: [健康資訊] 只要3分鐘,腦部減壓徹底放鬆 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2015-11-12 10:05 PM     標題: 只要3分鐘,腦部減壓徹底放鬆

【華人健康網記者黃惠姍/台北報導】你是否有過這些「症頭」:記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…,當出現這些症狀時,你的大腦可能已經過勞了。「腦部減壓操」發明者─專研自然療癒學的日本美野田啟指出,想要遠離腦部疲勞,不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」,舒緩「抗重力肌」,就能有效緩解壓力,改善腦部疲勞。
6 {6 t7 Y* _! i0 {tvb now,tvbnow,bttvb肩頸僵硬時,不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」,舒緩緊繃肌肉,進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。
/ n$ a$ L, g5 J9 r公仔箱論壇按摩頸部斜方肌舒緩肌肉 可減輕腦部壓力os.tvboxnow.com9 P6 R. W5 ?) d) @
「腦部減壓操」發明者美野田啟二在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出,腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃,腦部減壓操是一套可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操,可以舒緩緊繃的肌肉和身體,幫助疲憊的大腦脫離壓力。os.tvboxnow.com# F) ?3 `6 G- `3 e0 Z2 L4 G3 Q
那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢?《為什麼你的伸展操沒有效?》一書中指出,「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。
' a+ N2 L3 g- qtvb now,tvbnow,bttvb按摩舒緩神經壓力 可減輕腦部疲勞公仔箱論壇6 D" y+ p! b! p) B5 I! Z) j' J
為何按摩就能讓腦部減壓?國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,按摩的確可以促進血液循環,讓肌肉組織放鬆。由於頸椎內有神經,神經往上連結腦部,往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩頸部的斜方肌,特別是位於上頸椎部位的上斜方肌,能舒緩此部位的肌肉、筋膜,讓身心放鬆、舒緩神經壓力,進而達到減輕腦部疲勞的目的。
2 E1 o' \- M2 z2 aos.tvboxnow.com按摩時是不是力道越大越好?簡文仁解釋,按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好,按摩時要以不傷身為原則,力道在可接受的範圍內為佳。至於按摩的時間因人而異,並無特別限制。但特別要注意的是,血壓高、心臟病患者務必控制按摩力道,避免舊疾發作。, X/ ]& i9 b0 v: d: k# o0 X
【斜方肌示意圖】
" B' n8 X/ k. M- C( h2 ^(圖片取自/《改變2萬人的腦部減壓操》)
+ g; V! r7 L- d4 q5 S4 b現代人工時長久坐不動,下班手機又滑不停,姿勢不良加上壓力大,長期下來無法放鬆,容易造成肩頸肌肉緊繃。
+ k2 |; q4 m; Fos.tvboxnow.com工作壓力大的久坐上班族,在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」,按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌,可以放鬆腦部,使大腦煥然一新,緩解壓力帶來的腦部疲勞。os.tvboxnow.com' I0 l& `0 l6 S; Y  {& d" D
【雙人腦部減壓操】:. I, C* P9 V* i
步驟1/將手輕輕放被伸展者的雙肩上(脖子周圍),靜靜等待,直到能感受對方體溫為止。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K" _' u; P- V- {! v2 }" |' j7 |* x" g, `
步驟2/感受到體溫後,花5秒慢慢施力,輕輕地將力量放在對方的肩膀上。
; X) E. y1 B. r' I. m步驟3/左右兩邊各施以5公斤的力量後停留5秒,接著慢慢放手。
( A9 m0 |9 Q( G$ f! W! U按摩紓壓不成反受傷?做鬆頸伸展操舒緩os.tvboxnow.com- c7 j* M7 }4 k/ B
若不慎按摩按到受傷,肌肉出現瘀青、發炎的現象,該怎麼辦?簡文仁表示,由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種,受傷時須先冰敷受傷部位,冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。
- F4 Q/ ?% _) L/ O「投奔自由」鬆頸伸展操:
& W5 u' c9 w7 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1/放鬆坐在椅上,雙腿自然平貼地面。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G, c5 @# C/ Z4 g
步驟2/將頭偏向左邊肩膀,左手舉高。os.tvboxnow.com6 Y& C( _0 k. D( \$ X4 g# F) o
步驟3/右肩往下沉,伸展右側頸部,右耳離右肩越遠,伸展效果越佳。
) d  \4 H4 F. s8 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟4/動作維持6-10秒,換邊重複3-5次即可。
/ k: B/ }% }  c& P$ x8 c% Dtvb now,tvbnow,bttvb【物理治療師小叮嚀】:
( a! @3 e0 X9 I: A9 _簡文仁提醒,脖子的頸動脈千萬不能按摩,頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位,若施壓力在這個地方,阻礙血液往大腦流動,可能會出現頭暈的現象;年長者則可能導致頸動脈血管剝落,進而有中風的風險。




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