標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-4 11:00 AM     標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛公仔箱論壇1 P# w* i3 \+ g$ l
1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。os.tvboxnow.com: v% ]$ e: ^: U& A  k# I/ W9 r
●失眠
4 e: }  f; _: H# k4 W: \. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。os.tvboxnow.com, x$ y' ?! Y$ ~0 X3 K
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。; Q3 X. c+ A, L* A

4 |# `/ i2 o' r( x" V公仔箱論壇●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M2 ^6 j7 ~- _  C! ~0 E8 a
1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
% E4 i# B* g8 M) z) P" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇# o+ B4 D, C: j3 I; S0 t* E& {4 T
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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1 q- |* M, n, atvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬# L: h( f* _. ^0 V0 A
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
1 t, A2 U2 _. T" Eos.tvboxnow.com2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。os.tvboxnow.com7 l0 P1 @+ j# I* H
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
! T* i0 w) |1 L" g4 @* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t# \2 a# t: y# N: }
●便秘公仔箱論壇  o# l& o* Z" ]1 L" ]
1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
# t% [5 ~* Z2 Q* `4 Y! stvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb1 s! y  X6 e  _- a% r+ k! [
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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- J3 T5 o5 a$ O0 k, Uos.tvboxnow.com●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb$ {' F  D; z9 Z
1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇0 B. k0 i" y6 z5 y
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M) W3 ?0 E7 j% _
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇  ?9 o4 I' v! E
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i  y/ ?" G- C2 s" Y7 U0 q

, T  n% `2 `1 O1 C) ]8 M8 d●虛寒水腫os.tvboxnow.com6 F# _, e  S# ~. c3 W; K
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
: b9 M$ m+ m" @1 y$ Pos.tvboxnow.com2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。os.tvboxnow.com7 f# r  G+ S& J) L, S
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb0 r9 ?, N, R2 A' I1 K: I( K
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇- a0 J" H) \7 L3 K
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●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X7 i  h& k) N" R5 y! h0 \! n- v
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb0 g/ S% a5 \: @- b
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇  {: D0 J: {9 ^; o; o5 H5 Z
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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