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標題: [健康資訊] 排除鉛毒有訣竅！營養師激推6食物！ [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2015-10-31 05:00 AM 標題: 排除鉛毒有訣竅！營養師激推6食物！

民眾都擔心喝到「鉛水」，體內不斷累積太多的鉛，可能造成慢性鉛中毒，引發神經病變和肝腎病變。

事實上，不只是飲用水的管道，化妝品、彩色吸管和餐具和罐頭，也可能讓人暴露於鉛的環境中，如何透過飲食和營養來預防鉛中毒？

營養師教你吃對食物！# X- P+ O" |1 z2 e
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營養師表示，多吃富含維生素C的天然蔬果，可提升身體抗氧化能力，預防鉛中毒。- {% k8 _- I0 f, j
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失智、陽痿、智力受損……鉛中毒危害大！公仔箱論壇; M+ @& y# j: c+ `$ Z+ F
營養師表示，人吃進太多的鉛，在體內累積到有毒的濃度和劑量時，會對肝腎、腦部和神經系統造成損害。一旦鉛中毒，通常會有劇烈的腸胃痛症狀，嚴重時更會導致神經麻痺、失智、心智混亂、記憶力喪失、細胞損傷、男性陽痿、不孕和貧血等病症。

此外，孕婦體內的鉛也會傳遞給胎兒，可能造成一輩子的影響。由美國醫學博士詹姆斯‧貝斯（James F. Balch）和營養師菲莉斯‧貝斯（Phyllis A. Balch）合著的營養學專書、中譯本《營養治療的處方百科》提到，據估計，90％母體內的鉛可自由地通過胎盤到達胎兒，可能阻礙孩子的智力和行為發展，出現閱讀障礙、眼手協調差、反射動作慢、過度好動等現象。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~8 R. a! B- U! |' M" K

營養預防鉛中毒，跟著營養師這樣做！os.tvboxnow.com: }% X/ z4 t: g0 ?; Q
針對已明顯鉛中毒的患者，建議先就醫諮詢，由醫生開立箝合劑藥物，予以適當的治療。至於一般人，可多攝取以下6種營養食物，有助保護身體機能，減少鉛對人體的危害，甚至有些微排鉛於體外的作用，進而改善慢性鉛中毒引起的症狀反應。
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雞蛋含有豐富的維生素B群，能保護神經，降低鉛對人體的健康傷害。

【6營養食物預防鉛中毒】# d9 l+ d( U$ h+ B5 e
維生素C與生物類黃酮：具有抗氧化的作用，有助修復受損的DNA，中和鉛毒。建議每天攝取9份新鮮蔬果，顏色和種類越豐富越好，尤其是黃椒、紅椒、橘子和檸檬等，都是不錯的選擇。需注意的是，依照「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」，每日維生素C攝取量上限為1000毫克，且維生素C為水溶性，會隨尿液流失，建議每4個小時補充一次。公仔箱論壇) U. n1 f) ~; ?8 Z0 C- \

維生素B群：公仔箱論壇+ T! z1 \6 e, X- T7 I& K- z
維生素B群特別是B1和B6，具有穩定神經傳導的作用，可保護神經系統，代表性食物包括全穀類、雞蛋和牛奶。天然食物通常不會有維生素B群吃過量的問題，但若透過高單位營養食品補充，建議遵循劑量建議，且在白天分次補充，例如早午餐飯後。os.tvboxnow.com1 |" Q8 E0 q# T7 x% I- U) k

高鈣與含鎂食物：os.tvboxnow.com9 L8 ?  ~" F: A1 [9 O2 z
鈣離子、鎂離子和鉛離子的化學結構都為二價，在人體內會產生「競爭吸收」的作用，也就是說，多吃鈣質和含鎂食物，能夠排擠鉛離子和身體的結合，加速排出體外。高鈣和含鎂食物，包括牛奶、黑芝麻、深綠色蔬菜、藻類和香蕉等。依DRIs建議，每日鈣質攝取量至少1200毫克。

卵磷脂和魚油：具公仔箱論壇& G+ u, N, z  R4 S& E
有保護細胞膜的作用，有助降低鉛對身體的危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @7 Q% k7 U  g( z% j' J& R
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蒜頭：tvb now,tvbnow,bttvb2 e6 e5 e4 \- N8 B' Z6 n8 P" q
蒜頭中的蒜素，可幫助增強免疫力，提升身體抗氧化機能，避免氧化傷害。但是，補充蒜素有技巧，建議將大蒜拍碎後放置在空氣中1至2分鐘，等蒜素與氧氣結合，發作作用後再食用；或者將拍碎大蒜快炒一下，也能吃到蒜素。( N2 @4 r# c3 s8 K9 K/ e

硒：$ T& a3 o5 R% S8 r! S2 l
有助人體快速產生SOD（超氧化物歧化酶），抑制鉛的活性。硒的代表性食物如堅果和牛肉，建議民眾可適量補充。公仔箱論壇! Q( v7 H  U2 m

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