標題: [健康資訊] 3招助眠伸展放鬆脊椎，趕走下半身肥胖、骨盆歪 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2015-10-29 09:18 AM     標題: 3招助眠伸展放鬆脊椎，趕走下半身肥胖、骨盆歪

【早安健康／周舒涵編譯】失眠的時候最痛苦的，就是躺在床上滾來滾去睡不著、但也不能去做其他事情的時候。更可怕的是，一旦不小心拿起手機或遙控器，就真的再也睡不著了，於是只好繼續認命地滾來滾去。您也被這樣的失眠狀況所困擾嗎？與其頭腦清醒著、不知道要做什麼覺得很無聊，不如趁此機會進行日本瑜珈老師森和世所推薦的，可以改善血液循環又能夠助眠的伸展操吧！  g% b" i4 M4 J$ y( f2 w5 P
【助眠伸展操一】os.tvboxnow.com$ o1 ]3 y3 P5 n( C3 L
這個伸展操可以有效放鬆髖關節、臀部以及大腿內側，並達到伸展脊椎的效果。長時間久坐會使血液循環惡化，對臀部產生不好的影響，還會造成由虛寒和水腫引起的下半身肥胖，只要進行這個伸展操，就能使髖關節到骨盆周圍有效擴展開來，同時也有解除骨盆歪斜的效果。
4 w0 Q) ?: S' A: {4 b; p! T5 G7 H9 ]tvb now,tvbnow,bttvb１仰躺於地上，將雙膝縮起並用雙手環抱於胸口，使臀部、腰部、背部伸直。如果有身體硬硬的，腰部難以伸展開來的感覺，可以輕輕地左右搖晃，慢慢伸直身體。
( Y( j: e* r+ Fos.tvboxnow.com２慢慢地用背部的力量撐起上半身，用兩手抓住腳尖或腳踝。
/ M5 e* [- g7 o3 z# Ztvb now,tvbnow,bttvb３將膝蓋張得比身體還要開，手抓住足部自己覺得好握的位置，讓雙腳腳踝舉於膝蓋之上，彎曲膝蓋使小腿與地板呈直角。同時也用力使腳後跟呈現直角狀態。os.tvboxnow.com6 H+ c! ]5 C# |% |
４雙手緊抓腳底並往下拉，從臀部周圍開始伸展大腿內側，呈現舒服的姿勢以後，保持這個動作使身體左右輕輕擺動。
0 q$ L9 s* D5 I( u- kos.tvboxnow.com, i( Y  L2 N; b& u* {
【助眠伸展操二】
: R; G5 U: t/ a# K這個伸展操，是將平時坐著做會有困難的腳掌貼合動作，改成躺著做，藉以伸展平時很難打開來的鼠蹊部以及坐骨周圍，拓寬髖關節周邊的可動區域。這些部位平時容易累積代謝廢物，藉此伸展動作可以促進排泄，並消除下半身的鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb5 f& q( [: c& t
１仰躺於地上，將膝蓋立起，一邊慢慢的重複進行腹式呼吸，一邊使腰部放鬆的貼於地板。
! C* Y/ l$ D) g. s3 p: s２將膝蓋舉至靠近胸口的位置，做此動作時會感到髖關節、臀部、腰部僵硬的人，可以保持這個動作，輕輕地左右搖動膝蓋，使身體放鬆下來感到舒服為止。6 u9 k. V* Q4 {4 v* Z# t
３接下來將雙腳的腳底貼合，兩手包覆交疊的腳尖，緊緊抓住。: P0 q5 M& U8 [3 }2 X$ z
４慢慢地將在腋下附近的膝蓋下壓至與腳踝同高，並維持這個姿勢1分鐘，使坐骨、鼠蹊部、髖關節慢慢地得到伸展。
% D/ a# Q- L* Ztvb now,tvbnow,bttvb【助眠伸展操三】os.tvboxnow.com! s$ b8 y1 ]. ?2 [
這個動作可以達到深度伸展腳底肌肉的功用。下半身肥胖的主要敵人就是水腫和虛寒，而這些症狀都是因為任憑下半身肌肉僵硬，放置不管所造成的。這個伸展操會伴隨呼吸將下半身的肌肉進行伸展，並改善血液循環，再加上扭腰的動作來消除臀部的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb: ?. c4 R6 g% I3 w
１與伸展操二一樣，首先仰躺於地上，將膝蓋立起，一邊慢慢的重複進行腹式呼吸，一邊使腰部放鬆貼於地板。公仔箱論壇5 {( B2 D$ z/ K' B+ E# I
２將右手平伸至與肩膀同高的位置放鬆，並使肩膀不要浮起。再將右腳伸向天花板的方向，並用左手抓住膝蓋內側、小腿肚、腳踝等抓起來覺得比較輕鬆的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d  V( |: A. ~8 @9 T3 ?
３就著這個姿勢慢慢將右腳放到左側的地板上，頭則向右轉，一邊反覆地進行深呼吸一邊放鬆肩膀的力量，保持約1分鐘。6 A  y  P" L2 U3 g
４恢復到步驟１的動作之後，換邊將動作重複一遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V: b/ ~$ v+ @

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0