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標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-24 10:49 AM 標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。4 U2 q$ K) S" ^2 S( [' t' }
腸道不乾淨影響身心靈公仔箱論壇: p5 |% R+ t" a; e) L+ }# \
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。os.tvboxnow.com0 F8 O- X4 I- V6 u- P, P0 u/ S
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。os.tvboxnow.com- ~0 e& `/ A8 q1 y) k
● 常外食
● 姿勢不良
● 運動不足公仔箱論壇' n/ C3 L8 ?" y! `7 Q" b% }
● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N6 i8 k2 M& s: n! N
● 悲觀思想os.tvboxnow.com0 j1 `% h- e; U
● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb. p% b5 |- B/ s, q+ x
● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S: s5 w% m  n! @* R- E
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消/ c* d- F) E8 s
● 肚臍下方鼓起1 y$ v$ i$ @4 g9 a& c$ U' f
● 放屁臭公仔箱論壇5 Z  Y  j* d- E' d' e4 j
以上符合3點，你可能屬於髒腸。% A8 e8 ~$ |% Z- R$ f& C) W# ^
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇, o0 q: X5 v- V3 ?' v
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。0 ?3 p0 `; S) C9 R- c( R
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d9 B$ I: ?' Q- U  _% H
※躺下進行
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
●下腹部突出─消除下垂腸體操
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。+ M! M7 j1 l& |
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。: y, Y6 I7 C+ H4 x7 S
●下垂腸鍛鍊體操1

◎左右交替各5下。
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 j1 }$ ]2 |3 {- D
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb1 v+ w; G. B( U e
●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb2 C3 \+ c. n5 @( S6 y1 p" T

◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb4 V( q" b0 H' s
步驟：2 L9 y7 Z4 Z% x- K- ?$ ^5 j
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇* ~* k+ p4 I' Y; B- g
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。

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