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標題: [健康資訊] 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-10-18 10:43 AM     標題: 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開

在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
; H6 I% S) Z" w# \6 dtvb now,tvbnow,bttvb飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
% k& c) e! h1 I1 a* k7 F* ^2 @9 yos.tvboxnow.com症狀1／貧血
* S+ G& U5 ^* [2 V懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
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多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
7 w. ^5 Z! J% `1 M% B  ~公仔箱論壇【生活面】
9 Z! }. o6 J0 H$ S8 A3 J! _公仔箱論壇懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。9 S8 k# |" q! i% v$ T! y( X1 o
症狀2／便祕! P  ^6 t9 a9 b2 a1 @
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
7 S/ U" m* X4 N( atvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】os.tvboxnow.com) x) l; g# g2 b, @% B& }% O. n. `
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。tvb now,tvbnow,bttvb# @% d) T+ e- S  D6 d, G
【生活面】
. d( O: h$ C. Y% y9 F公仔箱論壇請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
8 s( p$ g7 g, S. Sos.tvboxnow.com飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
/ C. J. p* H- M. Ktvb now,tvbnow,bttvb症狀3／害喜os.tvboxnow.com  b% m4 g9 x6 g9 q6 G1 F( J% v
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
' q! Q7 W2 Z1 H9 H- |- O公仔箱論壇【飲食面】
8 b6 x" h, ^) X& `' S1 X0 M6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
3 b* c; H/ m3 U: O3 A+ u【生活面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z( T9 R& v9 W; F
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。7 Y. ^; |( ^9 ^, U$ E* }2 k
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！9 G& ^5 o' Y+ R2 b+ R; X5 [$ r
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
* G# ~1 d6 ^. P" Itvb now,tvbnow,bttvb飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開os.tvboxnow.com/ j- J6 c* V- X* Z2 c0 K; Q4 f
症狀4／腳的冰冷、水腫! t  @1 y, \: f# f2 g
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
- l# U, W; }! ]; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食面】
0 Z7 B: {. Z/ A, z4 Ftvb now,tvbnow,bttvb茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。$ |- L: L$ Y& k8 B" L( W# V6 i
【生活面】
: q: |+ z5 f3 E- ~公仔箱論壇孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
4 l8 h8 Z5 w4 |- H' m( _3 D建議的對應法—使用薑的泡腳浴tvb now,tvbnow,bttvb8 h; Q) U- E( G4 y* m2 V
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
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: P: @! i7 p7 C9 Z7 U4 l公仔箱論壇2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。os.tvboxnow.com5 R& F  |  t" _8 n" ~

. u8 C- w, K: {; a3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。公仔箱論壇2 l8 `; y" P6 K6 m) }" H, j* ~
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》



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