標題:
[健康資訊]
低頭族易心臟病？！ 家居強心運動推介
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2015-9-26 07:51 AM
標題:
低頭族易心臟病？！ 家居強心運動推介
隨智能產品愈出愈多花臣，低頭族這行為已成了都市文化。不少人都戲言現時同枱食飯，也只會是你有你低頭煲劇，佢有佢低頭打機篤 Whatsapp。而論影響，在關係疏離、痛症纏身等必然答案外，原來長期低頭，還可能損害心臟健康……
% i8 C# b3 E9 ]8 F# a
; b" @- G2 k) m4 F8 Q. P0 y
說實話，低頭族是近幾年的現象，而心臟健康研究最少要觀察一個生活習慣改變 10 年以上，才能分析出影響程度，所以有關低頭族跟心臟病的直接關連研究，暫時從缺。只不過，這不代表我們可繼續放心低頭。
) S5 Z5 M2 S4 R q( [0 j6 I公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [8 A& m7 B, n
靜態活動的心臟病風險
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l. E: ]0 l- J# `
0 l* }' ?- j3 e- m ?0 N3 x$ m' ^* ~+ a
香港心臟專科學院會董蕭頌華醫生表示：「其實經常低頭用手機玩平板電腦，跟睇電視一樣，都是靜態活動，但較睇電視更差的是，很多人一低頭打機煲劇篤電話，隨時可以維持姿勢唔郁兩三個鐘，靜止時間更長。」他參考過去澳洲一個以 30+ 歲健康成人為對象的研究，發現人均每日坐着睇電視的時間為 1.3 至 1.7 小時，當中愈長時間睇電視個案，出現肥胖、高血壓、高膽固醇及糖尿前期的比率相對較高，一般都較正常高出兩倍風險。
@% R- [9 @6 ~* B- Gtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z, v; [$ d4 h2 K
道理亦很顯淺，就是因為靜態活動時間愈長，扯上這些疾病風險的機率也會愈高。所以可想而知，低頭族很容易一坐就「郁都唔郁」幾個鐘，罹患風險更加高。「肥胖及三高從來跟心臟病關係密切。例如普遍認知的冠心病，主要就是心臟的冠狀動脈栓塞，三高等因素已確知會增加脂肪囤積冠狀動脈的可能，當血管收窄到血流不過，便有可能引發心絞痛，甚至突發性血管栓塞導致心臟病發。」
, r7 d! \* e& W/ ^" y) o& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f, f3 U' L" w& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至於另一相關影響的心臟健康徵狀：心房顫動，則是醫學界近年的新發現。「肥胖及三高增加的體內脂肪，尤其是包圍着心臟的脂肪肥膏，以前都給視為『咕』避震作用有助保護心臟，但原來心臟周邊的脂肪部分，其實亦代表是長期發炎，有機會觸發心房顫動，引起中風。」
) ?7 h6 K1 S! t$ r. P ^9 ]0 f
os.tvboxnow.com' ]4 P$ h! P: C; O1 c" f! X
基本活動量：日行 8,000 步
. s0 s" T) g$ O" e8 P5 G- Y& Z
0 G h( k! O5 ]
讀文至此，相信你也明白，經常靜止不動會坐出心血管疾病，並不是戲言。「以前擔心會坐出心臟病的，多數都是講職業司機，因為很多時都是開工坐到收工，跟住返屋企又繼續坐，但現時明顯習慣長時間坐着不動的低頭族，亦一樣存在風險。」
$ r- _ L0 G3 R$ i; u! r* T
os.tvboxnow.com% j4 ^- J8 `# N6 I" g% ~
正所謂「靜極思動」，要幫自己強心防病，蕭醫生指減少靜態活動，先增加活動量，會是基本。「一般日常活動量，累積每日 8,000-10,000 步為基本入門建議。其實低頭族可嘗試從興趣所在的智能手機出發，下載一些計步器 App，以此計算自己的每日步數活動量，先檢視有否活動量不足警號，相信只要警號一再出現，人也會較容易的起心肝想起動改善身體，這時再嘗試將門檻提高多少少，在家裏開始做些簡單的強心運動，可行性便較高。」
* J" m B: e) T公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; F2 b# e& p) x i
---------------------------------
1 h3 N6 U0 R/ D( `% Q
- S! E i: j$ V7 T) \5 N/ j9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10 分鐘強心運動
9 z: c$ k1 o2 {
0 L2 j2 ?3 G2 M1 n( @7 w# F
站在強心運動的角度，心臟本身亦是肌肉，所以需要牽涉大肌肉的活動，包括帶氧運動及連續性的肌肉鍛練，才可達致護心效果。中國香港體適能總會註冊物理治療師黃永森強調：「做運動要有強心效果，運動處方最低門檻是每周進行 150 分鐘中高強度運動，而想要做到帶氧運動+肌肉訓練的連續性運動，其實也不用想得太複雜，習慣留在家的低頭族甚至可以連衫都不用換，就在家裏已可以做得到。當然，如能力所及，最好當然鼓勵踏出家門去做更多如游水、緩步跑、健步行等運動模式，建立個人的運動習慣。」
% m) q# R" A. L4 w8 s# H2 F2 g+ q8 }
% I0 Z m, d' B6 _: T) |公仔箱論壇
以下 5 個連續性動作，因為由不同的大肌肉訓練動作串連進行，所以在肌耐力鍛練外，也有帶氧運動的效果，完成一個動作循環基本約 5 分鐘，建議重複兩個循環共練習 10 分鐘，每日做 3 次可累積 30 分鐘中高強度運動量。
" q* ^) ], K% m9 Z9 o
tvb now,tvbnow,bttvb% P J( }% d: U0 I1 u
...................
H7 D( K6 o5 _: g: k y) \4 r5 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S8 I+ C" M$ L% h3 J
1. 半蹲腿（1 分鐘）：打開腳站穩，手伸直向前，呼氣屈膝蹲腿、移重心坐後，吸氣還原，重複 10 - 15 次。
5 v2 V. h7 |3 A, ?) j) m! w# }; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% |5 e% W! X7 q7 c7 _2 W
作用：改善髖膝部肌力及肌耐力。
. k( T( b: f: I) c! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o, `- r x5 U- H, [* n" i5 P公仔箱論壇
2. 舉手提跟（1 分鐘）：打開腳站穩，雙手平肩屈肘舉高，呼氣提起雙腳足跟，同時手向上伸直，吸氣還原，重複 10 - 15 次。
4 I; A7 k, [6 ? q
公仔箱論壇' N* q: T1 }, P! S
作用：改善小腿及膊頭肌力及肌耐力。
公仔箱論壇2 |, C% ]" ]2 j, j; D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v4 i& ~. P' |
3. 彎腰挺身（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物（如水樽、啞鈴等）增加負重。放鬆垂直手，吸氣身體向前彎腰，腰背保持挺直、微曲膝，呼氣還原，重複 10 - 15 次。
os.tvboxnow.com3 q4 L- W) y5 c+ Z' a3 k
/ @6 u O+ b# T, d Q2 T3 X
作用：改善腰背部肌力及肌耐力。
2 N6 a% {5 W+ P9 y& b _os.tvboxnow.com
* r5 w7 S4 d; A) R( J( l
4. 側彎腰（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物。吸氣腰側向右，右手臂自然放鬆，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉腰側向左練習。
os.tvboxnow.com* Y. C4 l; H' K% G7 r4 f! B
. F& L0 G1 J0 z$ p6 L2 k: o2 o8 ]: Qos.tvboxnow.com
作用：改善腰側肌力及肌耐力。
0 M; X; F/ P+ S- B+ t' ~ r
. Y% g& X+ E# l% P" w5 l公仔箱論壇
5. 弓步提肘（1 分鐘）：弓字步站穩，前曲後直，前腳同側手臂放大腿支撑身體，另一手提重物，先垂直放鬆，再呼氣手緊貼身體並向上抽起，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉手腳再做。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
