公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康養生已成潮流體脂是重要指標 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-9-18 10:45 AM 標題: 健康養生已成潮流體脂是重要指標

（健康醫療網／記者郭明琪報導）現代人越來越重視健康，希望藉由運動或是養生讓自己不只是保持健康，更希望能擁有完美的體態；然而，如何選擇適合的養生方式達到目標，首先必須要對自己的身體狀況有所了解。隨著科技的進步，身體健康的標準也由早期的體重、BMI，到時下流行的體脂肪。人體的體重包括肌肉、骨骼、臟器與水份等，單純體重的資料，無法看出體脂肪與肌肉之間的比例，偏偏體脂肪過高對人體可能產生許多不良影響。
公仔箱論壇$ e) Z8 I4 ^: r0 I9 ~4 v5 k
-->>公仔箱論壇) O) i* a8 j$ \+ ^/ @! l4 H% l
擁有ACE（美國運動協會）體適能教練認證的筋肉媽媽表示，隨著年齡的成長，肌肉流失的速度會增加，加上女性荷爾蒙的影響，造成骨質疏鬆的機會就變大，而體脂過高通常伴隨體重過重，勢必對骨頭的負擔更大；體脂肪過高，罹患慢性疾病如糖尿病、心血管疾病機率都會大大增加。

-->>
熱量的攝取與消耗，決定了體脂肪高低！當吃進的熱量總是高於用掉的，多餘熱量就會變成體脂肪儲存，所以了解自己每天適合的熱量就格外重要！一定要吃到基礎代謝率！想算出自己的基礎代謝率，可以參考Mifflin-St.Jeor的算式：
2 X+ k. f$ X% J7 ?" {
-->>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [9 ]1 `3 y9 p  \; ?
男性：10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5tvb now,tvbnow,bttvb( j- S# n7 B9 @, F
公仔箱論壇3 A- d% a# D# g8 X" w5 ]" E
-->>tvb now,tvbnow,bttvb  G; f  W7 P2 T1 x2 W
女性：10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) - 161公仔箱論壇. B, n5 u- P6 S3 ?$ @
  S( w( k2 K+ |2 |" G7 ~# c1 R( Y8 H
-->>
男性體脂肪比率的標準範圍為14-17%，如果超過25%就是肥胖的象徵；女性因為需要生育、哺餵等，天生的脂肪就比男性為多，標準比率是21-24%，超過32%意味著體脂肪過多，而中年以上的婦女，如果體脂肪比率超過37%，就略嫌肥胖了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q! T6 h2 O; t$ d. o- r$ @
-->>os.tvboxnow.com2 u: j) f; ]; A9 G. R9 v& a
致力於體適能運動推展的筋肉媽媽強調，改善體脂肪的做法是「80%靠飲食，20%靠運動」。飲食的攝取包括控制總熱量，攝取足夠的蛋白質，多吃蔬菜，並且不能不吃澱粉！素食者可用豆類製品取代肉類；至於運動，第一件事就是矯正因為日常久坐，導致的肌肉失衡問題，肌肉均衡，才能發揮適當的功能。根據美國衛生及公眾服務部發表的美國運動指引資料，每周運動時間至少150分鐘，並且強度在中等以上，可以從最簡單的快走開始，逐漸進展到慢跑及其他運動，增加自己的心肺功能；需要注意的是，如果有不舒服的情形，請先停止運動，並且找專業證照教練指導，以免受傷。os.tvboxnow.com/ y% O* f2 F' D; r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [& B% D+ k0 e* c: a
-->>
瘦並不代表絕對的健康，必須要對自己的身體狀況有所了解，才能找到最適合的方式；這時候，有一台家用的體脂計就可以定期提供相關的數據做為參考。筋肉媽媽建議，測量體脂肪的方式，可以每個月一次，用同一台機器，在同一時段，最好是早上剛起床，把尿排空，尚未喝水，也尚未進食前測量，以此為基礎，配合適當的飲食與運動，有效增加肌肉與肌力，養生外更可以擁有完美體態。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)