標題:
[健康資訊]
肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-9-10 04:38 PM
標題:
肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復
在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
8 v! E B3 ?7 W' M3 H
A& T8 v8 x" K5 V1 v" x6 _6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com# [7 t5 c- ]- `; e0 w d
" |' A4 ~# E5 }
肌肉痠痛令人難受
0 i: q6 ^# [# s/ \0 `
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
tvb now,tvbnow,bttvb5 V5 y7 P& ?' ` i6 v/ q' l c/ ^- I7 o
+ {2 \( y7 z0 S! m5 q公仔箱論壇
2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
os.tvboxnow.com/ s! O8 Q; j- J/ y& T- f
4 e" m; c' [5 a" z% [0 P6 N公仔箱論壇
3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
5 j5 k5 _5 B0 H4 F* }1 I
公仔箱論壇, l) F8 F9 G; @( b
對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
: z/ B& @4 D% ?/ f* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
公仔箱論壇7 d2 @, a0 Q; w* y8 P& h1 k
) V b5 }' v: |- ptvb now,tvbnow,bttvb
還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
, A7 h- R8 J% Q d s$ r$ E公仔箱論壇
os.tvboxnow.com3 c. g) P# h9 U7 N6 M2 `8 w$ b
os.tvboxnow.com7 [- P1 ^3 p2 \3 Q6 R, o: G
( m9 p0 y8 x9 `% q, V' g8 U
讓效果更加提升：飲食搭配技巧
! b( a) s5 s6 S d2 ^8 w& p0 y
煎豬排
, J D5 \" T) k( W" ^" \
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
8 O' D8 O. y9 Y, E& Q" V
9 X0 j% N7 A, S) J, j
營養處方箋
8 [# x; O# u( ?+ K" aos.tvboxnow.com
維他命B6
! D2 F: {3 j5 Atvb now,tvbnow,bttvb
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
. ^5 Q4 l) \0 l% P4 A5 `* `6 Ztvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb/ l( _" O+ g$ j: h! H3 [0 v
營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
os.tvboxnow.com8 F- J% n5 q, q% Y
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
公仔箱論壇& I$ G6 u! |4 B/ e9 R
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
os.tvboxnow.com# [7 t5 c- ]- `; e0 w d
os.tvboxnow.com7 [- P1 ^3 p2 \3 Q6 R, o: G