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標題: [健康資訊] 舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質 [打印本頁]
作者: nt1972    時間: 2015-8-9 01:17 PM     標題: 舒緩腰痠背痛！孕婦吃魚粥補膠質

孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！公仔箱論壇. B9 S0 a2 [4 z- d1 U

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* u7 F; q7 E8 S6 Q. x5 t! ^2 @& L懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。tvb now,tvbnow,bttvb3 J3 ~& n: J* D, V; l7 X* W8 c& l4 y

- l: J2 x, {2 ~& X. H2 V' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心改變、循環變差　孕婦好發腰痠背痛
+ D- d( |8 E) l; g" Y) oos.tvboxnow.com台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。
4 F) F% v" a; _. u, D& o8 l$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X, I4 C: y! U% v1 `  e
此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，
; Y0 C6 i$ r& k* \, j4 D( L/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- [) m' D6 L5 P( o* q4 |  v6 S
舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食
/ Y0 z* W7 ?6 D( _) i0 ?遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。
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: e( e6 A/ \: \$ N) Z( y! sos.tvboxnow.com台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。
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$ N# T$ c' u( K1 ?, M/ E魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。3 B+ H6 a( l: F! R
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周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。os.tvboxnow.com  ?6 K& E: w/ Y
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【推薦食療／虱目魚肚粥】
7 I$ E) C5 b8 T/ l) \材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。' n6 o# I3 T/ H9 t% ^( P8 u

, k0 F% G0 Q2 J3 q3 s2 ttvb now,tvbnow,bttvb作法：9 b" i" S  U# d+ R
將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。tvb now,tvbnow,bttvb0 D1 R! k# c% \& ^/ @

$ c  i. _* m2 x$ }( F2 E$ B6 ^/ x公仔箱論壇薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f/ ]9 i+ \; c; D! T- r( @

" a0 J* R" i" `5 t$ a取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。公仔箱論壇( g; k1 U! f4 H6 |; C% L; p

7 @1 U4 G! {3 {tvb now,tvbnow,bttvb魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。
$ h4 r* f" n% v, V! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ^% _: \- e" j; z) P! K' ?
取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。" G3 b( n5 _# P! U9 v' H0 I6 Q
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說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。9 ^( V! k# Y, K  }  r* N9 N' v
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& _$ _7 I2 _8 _* x3 H: Dos.tvboxnow.com豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
* L' n% M$ G) V' ^/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L% Z  I7 K) i6 `7 k/ oos.tvboxnow.com【推薦食療／當歸豬腳湯】
8 K2 Z: p6 a- I/ U2 G: i材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。7 Z# Z9 k0 C& m0 z5 k
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作法：
& u3 l$ C7 J3 ytvb now,tvbnow,bttvb將當歸切片洗淨。
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# O2 m; Y# [3 F& R4 V- i, `把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。公仔箱論壇8 I$ u, H& Z6 E6 V4 M$ B% j

  J) n: E% N" v, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。  w  c, n# D! F) W7 z( N

( Y4 A" r1 p+ [3 g# F) B4 A& |公仔箱論壇加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。
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! ~/ x& q! e# x3 N, U1 B說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。公仔箱論壇; F7 z8 T; ~" t9 ^! n

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孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩
' ]+ j5 l4 p$ L, ?' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
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