0 F9 o, J1 N" y3 u, Q* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。董氏基金會營養室主任許惠玉表示，蔬菜含鈣量雖不是最多，卻能「以量取勝」，一般人每次吃櫻花蝦，頂多五到十公克，但蔬菜每天至少應吃三百公克，建議可多吃香椿、紫蘇、芥藍等高鈣蔬菜。4 j. p( [" x7 o, _- q
3 C4 l4 Y5 U7 q7 R8 |- V" z% _+ G同時需要注意的是，咖啡因會抑制鈣的吸收，咖啡與茶飲，一天最好不超過兩杯，可樂等碳酸飲料，還有糖分攝取的問題，都應該少喝，以免鈣質流失。: z" }1 P1 O u: H6 H3 |6 P Y
公仔箱論壇$ y0 ^' X t2 i$ q! W. O
其他高含鈣食物，包括堅果種子類的「黑芝麻」，每一百公克有1757毫克的鈣；乳品類的「脫脂奶粉」，有1406毫克。營養師提醒，各種食物都要酌量攝取，才不會營養失衡。 : N! @ T) v! g, X Hos.tvboxnow.com 3 x9 U5 i2 n8 O9 P; H. b- Gos.tvboxnow.com
每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源
$ v; x/ u) f1 h" S9 u2 u
os.tvboxnow.com+ B$ o' v# e$ e( r
《存骨本，天然食物就可以》. C4 @8 c; D* C( B1 L
董氏基金會營養師許惠玉指出，衛福部國健署調查發現，國人飲食普遍缺乏鈣質，尤其十三至十八歲中學生，鈣質攝取量幾乎全部未達建議標準。想要補鈣，其實不用買補品、可以從生活中常見的食物著手。 ) S4 K$ q' {) m: D4 |2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! B: j0 c2 H1 I! T% `- }她強調，天然食物是補鈣的良好來源，掌握均衡多樣攝取原則，就能幫孩子從小培養績優「骨」。含鈣豐富的天然食物，包括純奶類、乳製品、深綠色蔬菜等。 5 b+ M( {) N7 P: @公仔箱論壇- @6 P, h; {! R0 s0 t3 f1 l
* 純奶類：人體吸收利用率佳，一杯240cc的鮮乳、保久乳約含有270毫克的鈣，或是以3湯匙低脂奶粉沖泡，孩童每天喝2～3杯，幾乎就能獲得一天的鈣質所需。 / Z% |, s; ?" o9 m! y" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 F7 ?* U' B- C$ ^* ^* t* 乳製品：原味優格、無糖優酪乳、低脂起士等。# b( n; _5 z# E0 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V) g+ G$ z) V0 s6 W" S+ R
* 深綠色蔬菜：芥藍、莧菜、紅莧菜等。tvb now,tvbnow,bttvb h/ J! b/ i1 w Q
tvb now,tvbnow,bttvb+ o8 Z9 t7 k4 {. g0 W5 n7 V) O
* 蛋豆魚肉類：小魚乾、小方豆干、板豆腐等。* 堅果類：黑芝麻等。
加工過的乾燥櫻花蝦，鈣含量最多
每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源