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標題: [健康資訊] 3个跳绳减肥拉伸动作 能帮你有效防止小腿变粗 [打印本頁]

作者: ammount    時間: 2015-5-29 11:34 AM     標題: 3个跳绳减肥拉伸动作 能帮你有效防止小腿变粗

跳绳是一项很好的健身断粮运动,现在也是一种很好的减肥方式,但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
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  3个跳绳减肥拉伸动作* C# V, \' H2 Y0 U! l* v9 C

$ ~1 o. F. H5 m; V  站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
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  站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。公仔箱論壇+ P5 ~6 V$ S. k
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  站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
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  一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
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0 T6 E3 [1 a" c) ~. l! a$ ltvb now,tvbnow,bttvb  对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。
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  跳绳减肥注意事项:
" H9 R2 K( b5 H+ W2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
3 Y! f  x5 _4 d" W) A  1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。/ a. ]1 G! v) q; N; t

9 ?. W6 P( R/ I$ p2 M  2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。os.tvboxnow.com7 q/ j9 f4 C3 U

+ B! n) B5 K9 N% U0 Z公仔箱論壇  3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。公仔箱論壇$ R, l7 G8 S" l" S1 B( y

: G3 P+ }' @+ R6 T8 y' D) `0 Q  z$ _/ ~  4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
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  p( X) \* \* V, Ttvb now,tvbnow,bttvb  5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
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  6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。




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