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標題: [健康資訊] 防心臟病發作!每天喝6至8杯水 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2015-5-7 06:13 PM     標題: 防心臟病發作!每天喝6至8杯水

一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75%的水分,許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示,體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
. A% q/ v5 M+ E: k' ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益,水喝太少容易引起心血管疾病,那麼,我們應該如何喝水呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F9 h+ J/ [! [" a
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h6 Z7 \# l; u5 B  {$ R
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低,導致便祕。因此,平時應多喝水,特別是清晨喝一杯溫開水,有利人體清洗腸胃,促進廢物的排泄。當然,喝水也要有個限度,每天6-8杯為宜,過多會沖淡血液的濃度,使人體血液量增加,造成心血管系統的負擔。
) E7 _; i4 q' W如何預防心腦血管疾病
3 Y% j* o5 B' G6 G1 `3 b心臟病以其發病時的高風險性,成為人類健康的一大殺手。那麼,有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢?可以參考以下18招建議:公仔箱論壇! `4 Y- M5 K) s9 i- q2 t+ }$ i" [/ V
1.喝綠茶+ i* _; z+ u; t3 S3 d! H( u  z8 \
綠茶含有多種能降低膽固醇,甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘,一天內喝完即可。
& h/ ^$ K1 [8 g' E. cos.tvboxnow.com2.計算脂肪攝入量
+ U! c, S8 P  V6 ]7 m" n% u公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20%~35%,而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸,如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z' a1 }" d' `7 x  o2 |! o- I4 _

9 D( C5 v  Y7 U% k7 l- [  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A" U6 x3 w0 F3 |3 q& g  K" T* Y
3.義大利療法
. w5 I0 J$ y1 L  e6 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油,其中橄欖油最佳,含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。, L/ {" N) G" I4 W% G& T* X5 S
  
, O' u+ ]3 B" @0 vos.tvboxnow.com4.多吃五穀雜糧os.tvboxnow.com: A6 R( U- S3 N( }, b  T
研究顯示,五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥,每天至少攝取25~35克膳食纖維。
( |/ p' ]3 m/ Z$ HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每週至少吃兩次魚os.tvboxnow.com. `, p0 y$ V  b% t) r5 `
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管,而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω-3脂肪酸,有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω-3脂肪酸的魚類。
6 H1 z* x( z9 Dtvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁
; c" V1 y# |; g4 gos.tvboxnow.com柳橙汁含有葉酸,可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇,具有抗氧化作用,可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。公仔箱論壇8 j8 v; g8 y: [" f: i2 R* J

' f8 B) E9 \2 \/ b1 t2 |7.多吃新鮮蔬果公仔箱論壇: g$ \. x2 L( R
每天多吃蔬菜和水果,以十字花科蔬菜為主,如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等,這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
0 p) h5 p: ?  }! B! ]公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果" k- D. N" ?; l( I2 D7 S% K! ^
每週吃150克堅果,可使心臟病風險降低三分之一,但不能吃太多,否則會導致體重增加。
" T& t0 I0 z9 `, X' OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬. r6 p6 w1 q: q0 I: H4 |1 j
人造奶油含有反式脂肪酸,奶油含有飽和脂肪,都可導致動脈阻塞,應改用含植物固醇的植物奶油。  Z" k5 i! z3 @/ L
10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |' l" T0 k. H1 ]7 X
亞麻子是ω-3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子,可防止動脈阻塞,使心臟病發生率降低46%。
# o* J5 e- i2 F0 {( NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v4 L% p- A" O0 q% G& t# P
11.少量飲酒
; a* s' J0 m2 J& M3 C8 ^1 vos.tvboxnow.com研究顯示,每天飲酒量不可超過100毫升,否則恐有心臟病發作風險。當然,酗酒者和高血壓者除外。
$ b- z  V  F/ M: I( p5 p4 @; Dos.tvboxnow.com12.堅持規律運動os.tvboxnow.com3 N  m2 x0 l$ `) M1 _& Z
研究顯示,每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效,可使心臟病發作風險減少50%。簡單的運動如散步即可,每天堅持半小時,每週四到五次。
5 b) z' x! z- o' h2 M8 b. U13.嘗試新事物
0 Z* S4 H0 O7 wos.tvboxnow.com在每天規律工作外,還要嘗試一些新的事物,如攝影、跳舞、打球等,盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb) r5 L6 {/ P/ t. ?8 b1 T
14. 練習注意力集中公仔箱論壇9 N) s: S# D1 {* x0 J% U
遇到壓力時,閉上眼睛,深呼吸5~10分鐘,深思冥想,將注意力集中在此時此刻,放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb  }' P! {$ V# M, o

+ I7 k1 P2 S9 s9 O- W公仔箱論壇15.豐富精神生活
9 s4 `8 B! n- \0 w( Jtvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康,研究顯示,規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
6 i+ B& V* g* b  ]# @, y16.多與人群接觸; q% b2 X5 S( t* v2 ^( v0 D9 J
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁,降低心臟病發作的風險。
/ k* F; b. }+ q& W( y8 [公仔箱論壇17.食用大蒜! f' U" p7 _9 P: n3 ~; w2 Q, y
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓,從而幫助減少動脈損傷,因此每天可食用幾瓣大蒜。' O$ G' E# C  ^2 Y1 V% h+ a
18.服用阿斯匹靈
# w- U  @& v7 r0 ?! [+ t/ Y6 n1 _在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈,可以降低血栓發生,預防心臟病和腦中風。




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