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標題: [健康資訊] 男性更年期飲食八大對策 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-4-15 06:20 PM 標題: 男性更年期飲食八大對策

男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {7 R& [4 ?7 N
‧減少含糖食物tvb now,tvbnow,bttvb7 V. ]; l0 x/ h3 u3 C" t1 |4 R
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。公仔箱論壇3 O, Z! e8 w& n5 S
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‧低鹽、清淡9 y8 O1 y9 e4 V* R# o  s' `: M
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。os.tvboxnow.com) K* e4 r7 `% p- Q* u7 {( x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p. G+ T7 Y0 M" j+ n/ e4 G7 C& s2 J
‧晚餐不過飽/ K# c. Q/ L9 R8 c
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb# t$ K: D! O0 R/ [) N

‧每天一湯蜂蜜水3 Z% e0 y" |2 ?4 l0 w0 t7 ]
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。

‧忌辛、燥、辣食物
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

‧蝦、羊、牛可益精血
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類" _) w/ L8 l: F& z% D0 Y. r
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。

‧睡前喝杯靈芝茶tvb now,tvbnow,bttvb2 e; _( K. W+ A/ ~% C
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。  c- U" v/ c8 o, X
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