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標題: [健康資訊] 塞車腰酸背痛 4招伸展緩解疲勞 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove    時間: 2015-4-7 07:42 AM     標題: 塞車腰酸背痛 4招伸展緩解疲勞

【華人健康網記者張世傑/台北報導】清明連假即將到來,大家除了安排家族掃墓活動,也會趁此連假開車出遊去。開車出門,難免遇上塞車或等上長串的紅燈。物理治療師建議,不妨利用塞車和等紅燈空檔或下車休息時,可多做伸展旋轉動作,既可解除壓力,保持頭腦清醒,伸展肌群,又可以避免心浮氣躁,保障行車安全及健康。但提醒民眾,動作以不產生疼痛為原則,感覺肌肉痠緊即可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p) ]. R" I. s
物理治療師江明曄指出,開車久坐,緊盯前方,頸部容易有酸痛的問題,可藉由肌肉的主動收縮動作,放鬆頸椎肌肉及增加肌肉血液循環,並舒緩上背部肌肉緊張。建議開車時,可將背部自然緊貼椅背,使用人體工學座椅,或藉由腰靠來增加腰部的支撐力,避免讓腰部懸空,雙手再輕握方向盤,肩膀放輕鬆,可以減輕背部的負擔。4 d4 j# D& ]5 q
車內坐姿不良 容易造成上背、膝蓋酸痛
/ D  J# e* G; }/ P公仔箱論壇物理治療師並建議,車內空間狹擠,長時間坐姿不良,容易造成上背、膝蓋酸痛或大腿發麻問題,可在行車空檔或休息站時進行伸展,減少肌肉的壓力並舒緩緊張肌群。以下4個簡單的運動,第1招、第2招可塞在車陣中進行,第3招、第四招可在休息站休息時進行;只要善用這幾招,適時動一動,讓疲乏的筋骨得以伸展,保您一路健康又快樂!3 d, T  _1 d+ g7 a; l

2 ]7 \* Q9 x& I4 K/ \tvb now,tvbnow,bttvb第1招:上背放鬆運動
' T' U- F! V; f* z9 V" JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目地:緊盯前方,造成頸部的酸痛,這個動作,可舒緩上背肌群。+ C; B8 x* y( R% m& E0 H
動作:雙手在背後向下握住,將肩胛骨用力向前推,雙手向後,感覺到背後肌肉痠緊時停留15秒。共10回。
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第2招:腰部旋轉運動os.tvboxnow.com8 G# c% J+ A( v0 ?% b
目地:活動胸椎及腰椎關節與放鬆腰部部肌肉,減少關節的壓力與舒緩腰部肌肉。
) _2 U$ G  y% D8 H( P5 E1 ~0 ?tvb now,tvbnow,bttvb動作:將上半身盡量向左右旋轉,如果可以,可抓住椅背可增加活動角度。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。公仔箱論壇8 U% ^$ B2 X- e  {  O  A( x

# k; Y8 K  W" y7 p1 l8 E! @第3招:小腿伸展運動. m, K8 J& F2 S; M
目地:因塞車反覆踩煞車及油門而造成的小腿痠痛,這個運動,可緩解肌群因重複使用所造成的痠痛。可在休息站進行。8 o+ \' C/ L7 S8 V% t5 E
動作:用手將腳背抓住伸展。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d) `" L6 |7 x( Q, u5 I# e

2 m1 \  h+ |3 |第4招:膝蓋伸展運動
" T  v/ E/ ^+ G, L- qos.tvboxnow.com目地:膝蓋酸痛、大腿發麻,這個動作可伸展大腿肌群,減少肌肉對膝蓋壓迫的壓力與舒緩肌肉緊張。可在休息站進行。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V/ C( \6 ^, x7 Z, _; m; m0 x
動作:站立,一手需扶住固定物,一手抓住腳踝向後伸展,感覺大腿肌肉痠緊停15秒,左右腳各10回。記得伸展時膝蓋要向大腿內側夾緊並靠攏。
作者: firefox_firefox    時間: 2015-4-7 04:03 PM

做對7件事,腰痠背痛不再來!* I% S( q* N. ^1 w
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80%的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎?有沒有一勞永逸的治療方法?告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣!  
! z0 B3 _" ^2 |0 N( V2 ^  f" Vtvb now,tvbnow,bttvb半年前,40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠,而且只是簡單前彎就令她不舒服。tvb now,tvbnow,bttvb6 F, r: `& T0 s5 N: `& x) N

! s( y6 _# x5 ^) D$ _! STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始她不以為意。兩個月過去,疼痛不但沒有消失,反而開始出現腳麻的現象,從她的臀部往腳底延伸;更嚴重的是,她開始在睡覺時翻身被痛醒,才意識到問題的嚴重性。0 G& B9 A; j% n# d% g

6 U) _# S6 P7 W1 c% |3 Z/ Ios.tvboxnow.com照了X光,醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎,加上坐骨神經痛;她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師,希望能改善問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 L0 O. }  b! X) i( r! ]% o. a6 _( w( z

6 {1 }) t1 \; U/ R8 `+ u2 |/ P& _根據統計,80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛,因背痛求診的人數,僅次於感冒。中央健保局2001年統計,國庫為治療背痛的花費,一年高達76億。
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但這種常見病痛,卻始終沒有十拿九穩的有效療法。公仔箱論壇& I+ Q) n- k* S
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推拿、整脊、針灸能治背痛嗎?
6 T8 Y* {9 ?) _) N9 f; k4 O+ i9 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H* H) Z2 |8 k3 s' Q( w: M骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前,先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。
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9 K3 Z! q! q  J, _! \/ G根據美國2001年所發表的調查統計,當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時,推拿總是能贏得勝利,有46.1%的病患會選擇推拿,只有12.4%會找醫生。
! J  Y0 F* H5 Y1 w& o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# g& I( p  y' U8 T( n3 E' ~& e* Y; [  d4 T
聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出,推拿只適用肌肉層次較淺的背痛,緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3~4層,推拿或按摩的力量會被軟組織吸收,不易到達深層痛點;如果不推拿,也可熱敷改善。但在發炎急性期時,不論推拿或熱敷都無幫助。
3 f% i# W5 u5 @+ e: ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# O' G6 v" U- P" l# d$ ~1 k0 |
除了推拿之外,在美國,衛生保健政策及研究局也推薦,可採用整脊來治療急性下背疼痛。
1 o6 N$ K  h% g0 U7 f; ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 b" Z8 T7 S3 u" @% z4 a
但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析,國外已有完善的整脊醫療制度搭配,整脊師、推拿師等都有接受訓練;但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊,不受正規體制規範,若不慎選到未經訓練,對疾病不熟悉的師傅,無法判斷疼痛的真正原因,或病人是否適合這種治療,風險很高。
* j# T) ?+ N* r. d# m) y 遠離下背痛的7大生活秘訣
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雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹,但最根本的還是預防勝於治療:良好的姿勢,儘量減少背負重物,讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫,加上適度的運動,強化肌肉的肌力與耐受力。
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! a8 C3 z; {- Y4 V* N一天的開始  X+ l- _8 H7 m0 k

( _! R+ C: ?6 Y* {# P" J9 j公仔箱論壇˙洗臉時,先彎曲膝蓋,再輕輕彎身向前。刷牙時,可一手撐著洗臉檯,雙腳一前一後,減少脊椎的曲度,降低脊椎受力。
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. v6 u. v) y! k) t: V˙吃完早餐要出門了,最好捨棄大包包。最近英國研究發現,現代女性手提包平均重2.36公斤,背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊,加上肩膀得過度用力,很容易腰痠背痛,更會讓胸椎提早老化長骨刺。公仔箱論壇# m4 U3 M7 ?+ v' l  D
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大包包不是絕對不能揹,但要多做變化,不時換肩揹,或用手挽著、提著,每10~20分鐘就換邊會比較好,或用雙肩帶背包平均分攤。tvb now,tvbnow,bttvb# T: [/ u6 I& c( U' T9 g, E

* S2 C6 }+ D( oos.tvboxnow.com.鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋,高度不應超過5公分(2吋),且走路時一定要不時收縮腹部,以減少腰部前曲弧度,造成脊椎壓力。os.tvboxnow.com% c* T: v) s1 ^2 z) R8 ?
上了公車或捷運,發現沒位子坐,如果有稍微突起的踏板,可輪流將一隻腳踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎過度前曲。tvb now,tvbnow,bttvb! m# h+ V' j, K9 t1 x( l2 v

/ l  i: j0 P2 b! z6 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」,因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立,為免造成腰背痛,他一定搬個小凳子在手術檯下,兩腳輪流抬高踏在凳子上。tvb now,tvbnow,bttvb* T; w* K2 Q1 d+ z- D

! L  }1 U, c& c! ~0 m  r" R0 btvb now,tvbnow,bttvb上班時間公仔箱論壇9 u2 g% ^4 r4 e

" q7 x% q( A( v$ ]$ q8 M* UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子,避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候,膝蓋應略高於臀部,背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部,記住,選擇與自己腰部弧線相符的靠墊,不然也可拿一條毛巾,捲起來,墊在腰間。9 J" P9 P  b' D2 s1 A9 M) i4 P# w. ?$ n

2 @' y/ Q1 _8 e˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿,也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡,例如向前彎腰坐久了,就站起來向後伸懶腰。
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: b: N' y0 U* B2 g公仔箱論壇下班後 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z' m- L1 F: ~7 L5 f: m
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培養一種運動習慣,游泳、走路都很好,尤其要鍛鍊到核心肌群,即我們腹、背部的肌肉群,它們負責保護脊椎穩定,提供脊椎足夠的支撐力,也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。
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一旦發生過下背痛,就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙,而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊,像太極、瑜伽、彼拉提斯(Pilates)等運動,只要動作確實做對,都有幫助。
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/ Z6 Q0 w. b/ M' A0 _公仔箱論壇但還要注意,一般我們在運動訓練課程中,往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群,其實更要訓練深層肌肉,那才是穩定脊椎的重要肌群。
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" s2 d( `3 k9 _$ @tvb now,tvbnow,bttvb兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉:7 D0 C  G) M* Z/ p' f2 b
tvb now,tvbnow,bttvb6 a: P5 S( ?: S3 V# j: C. ^
■平躺時,腳彎起,把肚臍往內(床面)向上(頭)收縮,並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。
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■趴著時,在肚子下方墊枕頭,將上半身稍抬高至身體成直線,鍛練背部肌肉的肌耐力。




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