6 @& p i/ q( |- F" Z O2 X8 pSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。& D& W0 U# Z" U
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。os.tvboxnow.com- g4 J' y5 l) g* ~5 a- `$ B
5 b. C, J0 |+ @7 ~3 r6 {- l3 H, h, ~9 @扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana9 N' S# r) g$ ?0 a6 T
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。 : l1 z$ b$ e# Q- ttvb now,tvbnow,bttvb- `" c, m$ |( T. P* `
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。 ( j9 D$ [- ?2 p; d) ^$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & d9 b9 K, ^2 z. V0 Y) pos.tvboxnow.com3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。 : J0 _5 D I) \& a1 V3 B/ q, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G; ?2 D0 H3 z o m# z1 S* b# n
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。 $ t1 R; T9 s' w' U4 i. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 D/ m) w+ `5 m1 a% Gtvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。* W5 e8 K) a8 }( u
# O9 Q: V3 Q% d' L \tvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。 $ K/ w1 _# A. l5 f6 vtvb now,tvbnow,bttvb q4 \3 D2 I. p 【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。 & y* j3 u7 X. u% f S; J& W' | * c$ G/ Z2 C3 d9 x- S% Uos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com3 y' T- ?/ K3 `" u6 v* O% s 緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j4 }! q% A/ K
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。# V U2 n( A& F" T& Y
