標題:
[健康資訊]
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-1-1 07:46 AM
標題:
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
. I1 C( ]0 H! N& @, L( m# S" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Y. B! D P @. @: C+ P, }6 e公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {$ n) f' n* z; z3 \) X- r2 m
【長臂撐脊】
6 h% F" j* [# Q& N1 K% _6 wtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W: @7 C% o u
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
tvb now,tvbnow,bttvb0 z% X1 j% F( |* G
os.tvboxnow.com- [9 R) I/ C& n( ^7 s9 C3 A
動作1／
動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
公仔箱論壇; P7 j1 a& Q% r! ^
os.tvboxnow.com8 j3 `, n- n8 {/ a# i; }
動作2／
接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
- t' D" F2 k4 h5 E公仔箱論壇
+ N1 N+ ^$ r& d' u
【回歸中線有很多好處】：
/ I/ k& Q6 t% W# D3 \0 P3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com# v/ s T! }7 Z8 C
好處1／
讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
0 m+ y1 I' }& V' L7 N/ b" y7 O7 g7 h公仔箱論壇
+ A% q/ h% N! W1 c9 Y* c1 Z( x0 Y/ ?
好處2／
它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
1 M! Z3 n1 l h$ F9 \6 q x oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z% C% C" k# h6 a: r" m
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
! b8 [1 G7 c% G
2 }) h/ R g5 A$ L/ l* j3 A
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
