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標題: [健康資訊] 年輕人遠離老骨頭　日常飲食補好鈣 [打印本頁]
作者: yuki1219mylove    時間: 2014-12-30 11:36 AM     標題: 年輕人遠離老骨頭　日常飲食補好鈣

本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 公仔箱論壇3 G/ ?2 T2 P5 X1 d

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根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。tvb now,tvbnow,bttvb) q5 S% @$ e/ {/ q4 w/ p1 C2 x

8 B1 T, j! G. d4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質常流失　高危險族群別輕忽
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4 R/ f  X( v+ p+ los.tvboxnow.com營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S  h/ H# K! z/ E* _! a+ Y5 I
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另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。
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維持正常生理機能　緩解骨鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O1 T# ]7 D0 G  {& i

( r. D3 h/ O" q& p$ V; W) I營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。os.tvboxnow.com# P* o  R4 d, f' q# _7 X3 z
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《5大類食物　含豐富鈣質》
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1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。os.tvboxnow.com" L. w; s' j4 f

' p- s7 S2 o! ?# w- y$ W5 c$ U2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。% k4 K7 n% i: B! B' Q+ ?
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3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
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4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
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: Z& ]6 F: j; m) |1 f! @" e( g( e5 p5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G9 w4 r- b6 C) P; C
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高鈣豆漿　比牛乳好處多更多
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' l9 w5 y/ B, g& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。公仔箱論壇8 c" }0 s) W5 l' B# l
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《豆漿建議攝取量　每天500毫升》
( l9 {% c* ^9 W7 J& f1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ O8 J2 j0 l: \% V# r【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
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依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。



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