Board logo

標題: [健康資訊] 年輕人遠離老骨頭　日常飲食補好鈣 [打印本頁]
作者: yuki1219mylove    時間: 2014-12-30 11:36 AM     標題: 年輕人遠離老骨頭　日常飲食補好鈣

本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb; X1 ^& S4 U% n* c9 M9 Q  x7 F/ ]4 S

$ u! p1 l0 Z) D" ^  G1 b' s5 \公仔箱論壇os.tvboxnow.com; [: e& k/ ~9 a# K$ X  Y% s6 W
, Y3 O) L+ l$ R1 @( _; P# J) Y4 v

$ S' G- @, K7 V4 i, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: v6 h( d$ q, n3 n
os.tvboxnow.com) L( t- [6 M4 |. X

1 W- w2 ^3 Z5 Ntvb now,tvbnow,bttvb    os.tvboxnow.com" |$ p* ~  V( P1 ]/ w- v4 t3 J
5 k/ W  d& u9 v+ M& i* z
               相關內容
; a0 i# b" _: O  atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! ^  G1 n$ b1 Y- _8 J

2 m* }$ u4 V0 G( p4 `' F9 J  y  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z! v$ G1 y" d2 Q+ m
                                                            【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
3 W( p0 c' @/ s4 a
& w! b+ O0 V2 \+ i( ?
6 X7 T7 |4 x& M; n; X; i5 p; N公仔箱論壇根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
$ I7 d6 l# b4 M3 I9 H; B4 r; M
: m3 H( F5 |2 F9 [) K% ^5 [9 [! Uos.tvboxnow.com鈣質常流失　高危險族群別輕忽) O  d& I( g6 \" `8 m) A+ l) s
6 y0 G. u/ v. k8 \# @4 F# R8 e
營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。公仔箱論壇! ?( H% V& L) ^6 e6 l8 ?7 j9 P

* O0 A- H# f8 I* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。
5 r9 B( k# A" J+ x
* o- l5 g; D+ a0 L  T8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com/ J% j" B' Q  `! k! S# f7 L
維持正常生理機能　緩解骨鬆os.tvboxnow.com1 ~/ y5 p7 T' I) C) Q: E
公仔箱論壇( U6 d. t8 T, H
營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。
7 H2 q7 t' l3 R  V) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o& h* z! z6 }: I: z6 c0 N8 jos.tvboxnow.com《5大類食物　含豐富鈣質》
) n1 c! ]" q& P' P7 P: Utvb now,tvbnow,bttvb
, t0 |) D+ |: z$ k- g, n, ?1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。5 j* e$ J( ]: ]4 ^0 Y
tvb now,tvbnow,bttvb; V* e- c3 ?: T$ d1 o
2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。5 a9 x0 d7 a# u& P0 t3 H, m0 m

6 j" y+ Q7 l6 F" I# J' s# d. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
2 G0 N+ ]: D, a* r6 f/ gtvb now,tvbnow,bttvb
$ Z4 N! p2 [$ |' Tos.tvboxnow.com4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。7 X# P& }6 O$ ?6 y

$ @3 R  Z2 U- _tvb now,tvbnow,bttvb5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。tvb now,tvbnow,bttvb- E. |& L+ |! g' j
os.tvboxnow.com  k  s, f* }: J
高鈣豆漿　比牛乳好處多更多公仔箱論壇1 u) m: j' Y8 ~3 k5 N* o$ J

, S" F) w/ c8 |游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。公仔箱論壇# y4 q6 |+ T0 J/ M# X" }3 {* f

: A9 Y4 D& u# \1 W6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com* h. O. @8 d) |0 H. f/ @* D
《豆漿建議攝取量　每天500毫升》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y( o9 f0 d( `) C3 z$ P5 a) O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o7 _1 e9 }' @/ [. N& Z5 e
【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。公仔箱論壇+ i2 P6 k5 {+ P6 S* Y( ~  i; j
os.tvboxnow.com3 N- z7 z7 ]3 Q2 b& e! O* d; h; E" }
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0