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標題: [健康資訊] 你缺哪種維生素？ [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2014-12-28 10:25 AM 標題: 你缺哪種維生素？

這個不敢吃，那個不能吃，食安問題搞得人心惶惶。有些外食族轉向吃保健食品，補足自己的健康。維他命是最常見也最容易取得的保健食品，但怎麼吃？如何和食物均衡搭配？怎樣吃不過量？ 脂溶性維生素
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作用：保護皮膚、眼睛、牙齒及黏膜。
缺乏會引起：夜盲、乾眼症、呼吸道感染、生殖能力低導致胎兒畸形。; C+ ~7 l; @1 W
哪裡有：豬肝、胡蘿蔔、空心菜、番薯、辣椒、蛋。
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作用：促進鈣和磷的代謝作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q: ~: r2 f8 g
缺乏會引起：兒童佝僂病、成人軟骨、骨質脫鈣。
哪裡有：魚類、動物肝臟、奶油。
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作用：形成紅血球細胞、肌肉及組織，可抗氧化、增進免疫系統。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A  }8 B3 {8 }; J$ t; U
缺乏會引起：紅血球計數偏低、溶血性貧血、慢性脂肪吸收不良。公仔箱論壇' Y) O' {7 x, ?! F
哪裡有：多元不飽和植物油、種子、堅果、綠色葉菜類。
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作用：凝血。0 L# _8 I1 O- C) A% \+ }2 d
缺乏會引起：母體不足導致新生兒顱內出血。公仔箱論壇- p; ~7 T/ C. q( W$ W) @# F3 r
哪裡有：綠色葉菜類、綠茶、豆類。4 j1 i) a( j) ?- D" t5 D
水溶性維生素2 a6 a! A  z* X, M$ |9 ^
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作用：幫助能量轉換，維持神經、心臟及肌肉正常功能。疲倦、精神不振者可補充。
缺乏會引起：神經炎、腳氣病。( `) d/ _4 e$ U
哪裡有：啤酒酵母、南瓜子、糙米、魚、豬肉。% r# B# n; W: s$ R
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作用：促進紅血球形成，維持神經系統運作。
缺乏會引起：視力模糊、口腔黏膜潰瘍、溢脂性皮膚炎、陰囊炎。os.tvboxnow.com, G/ X( `0 z% t. Q, E, l
哪裡有：牛肝、杏仁、小麥胚芽、香菇、小米。
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作用：增進代謝、維持神經及免疫系統正常運作，形成紅血球細胞。% r+ X. ~1 W. l2 O: G
缺乏會引起：嬰兒腦結構發育不良、胰島素及生長激素下降。: l! q3 q% ]" x/ V0 [
哪裡有：蕎麥、豆類、魚、堅果、酪梨。公仔箱論壇- d7 A" ?( g, J& B" X! O
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作用：增進代謝及維護細胞健康，形成紅血球細胞，為素食者最易缺乏的維他命。會貧血的人應補充。
缺乏會引起：惡性貧血、脊髓病變。os.tvboxnow.com2 v& w& `0 R( X8 |# `- |
哪裡有：雞肝、羊腎、貝類、深海魚、乳酪。
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作用：維持牙齦及骨骼健康，幫助鐵質吸收，增進免疫功能。
缺乏會引起：壞血病、牙齒骨質脫鈣。! L; u) E( p! [  H6 G
哪裡有：西印度櫻桃、檸檬、奇異果、彩椒、十字花科蔬菜。os.tvboxnow.com3 y' e; n7 O, R& d7 ]( n

作者: thinking5354 時間: 2014-12-29 10:22 PM

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