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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P4 x' Z3 A9 Y* r# L. d
(Dash Diet)公仔箱論壇0 {$ j0 {0 C4 y) Y" S. s6 U$ \  s
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb, R) \* f# H8 \6 i( D  W: q9 j4 d
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
: E; f; p/ h3 `2 o得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
, a2 B3 H9 v2 L% V: D9 j) B) N+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
8 p2 i) @4 b" ^9 c' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x" W4 O' C' ]
3.8 克鹽為上限，約, u5 {' b: d  q$ w% y8 W9 P  E
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
/ Z4 z* F/ X' H: n* W公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
" Y  }& x; K8 }9 A; pos.tvboxnow.com減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
3 x! [  E# t( `& H% E& D; qos.tvboxnow.com攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。; i! R5 K/ Q# l. L" Y6 P1 n2 R* y
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。公仔箱論壇' r. p4 f; S( w* {8 Y; l+ b: b
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。! T4 U+ C$ F8 |" _3 x/ N
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
5 @2 S" h7 @0 {! W0 z; s如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。0 _: U9 H) w' }0 \/ y8 V
（二）地中海飲食金字塔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m2 b& o9 B6 I# W/ {
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
* Q' e  I# |$ n  Yos.tvboxnow.com除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。2 ~* ~/ B8 I% q! c% u
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇2 m5 `0 d+ \/ b9 \
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }9 t4 W3 [, U
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
- w6 k& i9 v8 t0 A' \公仔箱論壇第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
* n) e$ O# W* \! N* qtvb now,tvbnow,bttvb最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
) R/ O! I: q' M9 Gtvb now,tvbnow,bttvb傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb+ B$ p' k/ O% j4 t3 |
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?7 i" R2 s" m( @
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
" f" t& f1 `  r3 x8 D+ TBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
/ ^) \7 S6 M/ T9 p* Y: v* x7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
: x6 K1 c: d: j7 k1 ?$ P經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。8 W, c; g! S, Q' w, `2 S- h. \
酒精損害肝臟。
$ s- r: ~+ q2 [- u0 B3 w5 b) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb9 s! e% D/ O3 m+ N% }
（三）維持健康的飲食建議
# z" W! A) x2 W  utvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇& M/ ]$ F) ?% d% ^
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
, y4 A! y4 Z5 a/ E+ w" g近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
: H. d( E3 o: B; Vos.tvboxnow.com一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。. A: }3 M/ o/ J1 }) Q1 _6 f% P8 n
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。8 q. L, X# l, b, X- n9 V; k
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb! @& Z& |' H& O! r. o) @
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
3 E; o# E/ _$ Q! W) g, uos.tvboxnow.com健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
6 Q9 n2 ^" @5 _2 }公仔箱論壇適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
# w9 \; T( f8 i5 H8 k9 ]從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
3 k9 H, j* x+ q/ {" [9 Z公仔箱論壇按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvb now,tvbnow,bttvb1 L3 d8 q# Y+ X( Z/ J) P/ E2 o
減少吸煙和喝酒。
1 y' N# @, b+ K  [. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
: t. p8 i7 ]! X3 P0 Y, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) S& T- q, T% }  R
adopting a healthy diet, healthy lifestyle
" a& G; l' n+ U$ ?  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

公仔箱論壇" y. C( f4 A: F

, I: C/ o) r- K7 h) q6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。adopting a healthy diet, healthy lifestyle
% n8 p/ U3 C( o) p; i5 z! b; P公仔箱論壇  and exercise also important ....- j4 B0 O% l: p& `; q4 g; ^% D
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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