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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _) a, O( |( q9 H! g0 }
(Dash Diet)
6 B3 j( H- V% D) l4 x9 jtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。os.tvboxnow.com4 j. _( X+ ~0 i# @7 ]3 n' u
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
5 O0 L: R( `/ L# j, R$ ~+ W得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。tvb now,tvbnow,bttvb7 n4 h0 ?" I3 P- G
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越os.tvboxnow.com$ a) n+ o  O5 w) a
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
2 h8 X; n2 m- r  `  ~tvb now,tvbnow,bttvb3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _0 S& y3 ~- K0 E; L' O
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。公仔箱論壇3 v. m+ C) ^9 O  a
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
/ H9 T/ h0 h- [! y2 d5 Jos.tvboxnow.com減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
6 ?8 ^/ C! `0 |* w* d/ u攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
6 ?$ h$ a" V. P7 ]% btvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。公仔箱論壇. F' D' d1 N& [, y
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
, g- C8 Q6 V; {- tos.tvboxnow.com除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
1 ^7 v* i% ?5 N2 w1 `6 p/ fos.tvboxnow.com如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
0 w: T$ Z; i4 @6 y0 o公仔箱論壇（二）地中海飲食金字塔
& w3 Z3 R3 y& c公仔箱論壇地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。os.tvboxnow.com6 M' H/ T' V! R. n
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。  L6 r9 R$ w+ Q' u
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
' r' O3 s5 Z% [) r- Cos.tvboxnow.com地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
  \4 T6 U) c0 H; d# T: B" a第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
# }5 X8 I; {* n! e% V& K第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。tvb now,tvbnow,bttvb# S& ?2 [0 K+ w9 k
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇, Q- v  ?3 b& z3 p
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
6 _! N6 X5 W6 W1 A4 A一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
+ b: t, c5 _7 a$ N+ r" s/ @os.tvboxnow.com一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
5 `* j- N6 B2 j$ G; ^, los.tvboxnow.comBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
  S8 ?! e2 z, K7 \但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
+ Y# P: \0 Z# E1 Z" g' h經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。! C1 `$ v% `6 {# D! G) r
酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p& @5 b0 E$ Q/ j' {3 x
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
' d; N) Z8 Y/ [. F7 o（三）維持健康的飲食建議os.tvboxnow.com( W4 c9 }: ?6 X+ S4 R" Q
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvb now,tvbnow,bttvb* d! F6 I% Q, Z# A6 z6 U2 Y
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e8 j) [4 x1 U2 n* K1 Z- C/ O  j
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。os.tvboxnow.com7 h* W! \/ ]2 \6 V, l. ^
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇1 v! r' X& {) N8 R! {
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
0 ^; y/ D$ ~3 v  U0 a0 l適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。5 h/ A- T5 I1 A. p
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
' Z( ]" s9 @. m! _2 k$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
6 Y  W; v8 Q) h& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。8 U  t+ p6 z3 @' f
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
( [2 Y2 M3 m% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇: B) s' g2 L9 T; C# Z9 R$ u0 `/ D5 g
減少吸煙和喝酒。
* U/ m# C; [; }6 k3 ~, Ztvb now,tvbnow,bttvb
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
8 j) }2 j0 B6 cos.tvboxnow.com
0 g( C6 e- M5 |! c7 i1 _! Wtvb now,tvbnow,bttvbadopting a healthy diet, healthy lifestyle
8 Y2 B; d9 T( j- j  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

! o8 j: W/ z5 w# b$ F6 h0 L- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \8 F4 U4 _2 ^, H+ v6 ?+ _. H8 s, v5 X
adopting a healthy diet, healthy lifestyleos.tvboxnow.com' e& S' E3 D/ b" d8 o9 m4 j- H
  and exercise also important ....
6 {6 O; I7 q  G7 `7 e/ H' p& mtvb now,tvbnow,bttvbfls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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