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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2014-8-30 05:31 AM 標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
) H" C6 O! Q6 X1 G' C# o(Dash Diet)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i, p* w0 d# k; K& w$ {
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb& G2 l' ~( M7 Z' x( ?3 ]& i. j6 a  r
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。os.tvboxnow.com( J+ B) e9 r2 P
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
3.8 克鹽為上限，約公仔箱論壇  e1 B3 m' L, Z5 y& ]
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。. A9 w- n* p/ f: j
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。os.tvboxnow.com; S8 s6 P4 s' G2 _
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。3 J4 ?% X9 K+ m" F9 ]/ E# ^* C
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
（二）地中海飲食金字塔
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% t  t- D9 P) r& `# [* N! D1 r
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇4 T  o. Y/ k& w  ?2 @; J
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。公仔箱論壇* ~9 T1 R- M. ~& o
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `" h$ I. \; N( l! ~1 V9 `- {
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u! _& @4 N; P2 o  s
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。os.tvboxnow.com1 D3 E. o: v/ x$ C
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?( u# E5 N8 w5 l/ J
酒精損害肝臟。/ M( y+ J# K5 \
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
（三）維持健康的飲食建議8 o( f1 t$ w8 t
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。os.tvboxnow.com( |2 a9 W, J: E" k/ ^1 ~
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。4 ?3 Y0 P4 ?4 W( R- J
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvb now,tvbnow,bttvb) M6 t- }- s2 q' r5 z+ r6 [+ W
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。- z* F) z) q" Z' V/ J$ G9 X
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。, n- g$ o% H" I$ y. o
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。- @- H  D3 e2 E' j/ E
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。os.tvboxnow.com1 e! j1 ~$ k# l" Y# k  U  }
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。! X- @; |# T$ f1 l0 s
減少吸煙和喝酒。os.tvboxnow.com- x# \$ j1 B, E0 v8 g; m

作者: fls125 時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....

tvb now,tvbnow,bttvb9 S4 U. U, ~) a$ |( g: m8 D

adopting a healthy diet, healthy lifestyle
and exercise also important ....

作者: soforlee 時間: 2014-8-31 07:28 AM

公仔箱論壇# Z/ H, X3 d7 `9 Y! I

adopting a healthy diet, healthy lifestyle
and exercise also important ....) l$ |1 h" J6 C- p3 K: U! |) a) K
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM

agree totally

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