標題:
[健康資訊]
運動保健 Exercise for Health
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2014-8-30 05:30 AM
標題:
運動保健 Exercise for Health
（一）選擇運動的種類和運動量
) Q6 a6 S! i5 T# o; M9 K) h
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
2 j! g6 c% R+ G9 I7 g% a- `' Ltvb now,tvbnow,bttvb
但許多人開始做運動時
都
感覺
到
難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [$ I/ P2 T0 c" f' K/ K
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，
或
學習跳社交舞。
! S2 O# H* i, t# |tvb now,tvbnow,bttvb
如果每天能夠活動
30
分鐘，
和
每週做兩天負重和舒展筋骨
的
運動，已經足以保健。
; {7 }6 X, o5 T- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹
為
了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
公仔箱論壇. d; C0 {1 h) Z
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
9 I- D+ d. s4 [, Oos.tvboxnow.com
如果要提升體能，通常
要
選擇較爲劇烈的運動。
$ f6 G& F7 h( G X) Q( H6 I O% ?
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效
果
。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
% k' m* v5 d3 z0 O9 K% Y
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
9 A! m: P) N, R; E; R9 J* q公仔箱論壇
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
' H: D" N- E; z# x% i% a公仔箱論壇
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
( \8 R* `. U' B" c. `) v. u
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺
到
吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
tvb now,tvbnow,bttvb" H J T3 ]$ B1 o
（二）五種有效的保健運動
tvb now,tvbnow,bttvb; o; ~, R, f) A2 r2 A9 {
哈佛大學的健康教育部列舉了
5
種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增
強
平衡，和排尿的操控。
; g. W, B. p5 m) [3 T3 i6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（
1
）
游
泳
0 \ u6 O4 {( K8 }
是最理想的運動，水的浮力
可以減輕
關節負重，容許更大幅度的關節活動。
1 \+ T6 P5 ^# E& |* z7 |1 n. d" X
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
7 D* ]0 `% U3 \7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
\" }% |* n6 P0 w: P4 V2 r
運動後可以到熱水池浸泡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |" Q% X( D% j
（
2
）
太極拳
$ y4 O* i) E0 C. x- O( ~: W
近年在中西方都非常盛行。
! A5 [2 S- C6 K
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
( F; @7 p! I8 _; d1 M) W7 Yos.tvboxnow.com
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w* P2 I' U/ l% A) a
許多患有風濕
, H* l, Q; }! l7 z, t9 c
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
0 k: M8 r/ v8 W" O! S" H5 E4 Z
（
3
）
步行
9 [) ?$ n4 K2 I+ o( ]os.tvboxnow.com
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
0 H1 O. X$ m" i- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
由每日步行
10
至
15
分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
& e1 h8 C$ F) h" [7 c
（
4
）
負重
公仔箱論壇: {$ H1 M: k+ E6 {, X4 K' `
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
5 z8 s% f) }4 wtvb now,tvbnow,bttvb
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做
10
至
12
次，逐漸遞增重量。
7 y3 B8 o7 L; U4 x1 y5 K2 w* [% e公仔箱論壇
（
5
）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，
KEGEL
運動
4 ?+ o b, f) T' | R- k
是用於訓練盤腔的肌肉，
主動地
收縮控制小便和肛門的肌肉。
公仔箱論壇' w, u7 O% s& j7 @$ I: v4 H
嘗試短暫快速的收縮，
與維
持
10
秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
; y0 a! P+ i6 x% t) Tos.tvboxnow.com
（三）改善風濕痛症的運動
, W a# g) a* @7 |
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，
構成
沉重的醫療負擔。
15
嵗以上的人士，
16%
- s9 z# r7 ~$ ~/ Z: ytvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com) u/ `, `3 y e% N1 |5 \% A
經歷過風濕痛症。
公仔箱論壇' ]4 R! }. H+ A- I8 t7 H( D
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
; d3 z- H3 x. ]5 y6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每
15
分鐘起立一次，舒展筋骨。
( z4 M% w* C) ?, z6 _公仔箱論壇
看電視或看書
時
，亦要經常站起
一會
活動。
! p' T1 P; X) P, ~5 G" O公仔箱論壇
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
1 H/ j, s/ {, C! J- v
但唯有
堅持
運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
\ p& G8 o" o' T
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
, P& b$ ]7 O* F+ f8 x( i' J! H; aos.tvboxnow.com
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y' I2 V/ _! z1 K9 N) A
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
公仔箱論壇0 t8 I- I2 u" Q! F
當風濕痛症受到控制
之後
，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
9 _ b v& ~6 S u5 C. b4 h) x( K
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
, E( u1 L, C9 g5 [% L" A9 R3 vtvb now,tvbnow,bttvb
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
公仔箱論壇( t- l$ \7 ~) w" y/ ]- P: Y
作者:
wakeup99
時間:
2014-8-30 07:59 PM
請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者:
soforlee
時間:
2014-8-31 07:27 AM
請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
. ?6 @+ r/ ]" J0 X# Aos.tvboxnow.com
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
