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標題: 辦公室瑜伽紓解壓力 [打印本頁]

作者: carolfeeling    時間: 2008-3-24 10:05 AM     標題: 辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻,每天忙碌,為前程奔波,朝九晚五的辦公室生涯,坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件,肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶,腰酸背痛,讓人真想伸一伸懶腰,釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k7 [/ o5 ^& s( I* c1 s( U
瑜伽的減壓效果非常好,如工作感到壓力時,先放下手邊的工作,閉上眼睛,調整呼吸,深深吸氣,腹部脹起算4拍,深深吐氣,腹部下沉算4拍,肩膀放鬆,持續練習2分鐘,馬上感到身體輕鬆不少,整個散渙的精神也能很快集中起來,工作效率改善不少。
) j1 R7 d. u; I1 D6 t) l9 n瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習,驅走身體的倦意,隨時在職場上保持最佳狀態,自然如沐春風。tvb now,tvbnow,bttvb# a( S6 Z6 V( S" D
在辦公室裡,每天只需半小時,就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式
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步驟:
2 B6 Q6 V7 P: n/ n& G' M; ?os.tvboxnow.com1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎拉直,雙手從體側舉高,掌心相對,肩膀放鬆。/ [+ W% }6 E( X2 ~' p
2.彎曲右手肘,捉著左手大手臂,掌心向外。
+ x  w' N/ x7 \$ U, ?( e6 X3.吐氣,左手大手臂往下拉,左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸,頭擺正中;這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感,保持自然呼吸3回;再做反方向練習。
' G1 T; h) @8 N5 K: uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處:有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀,也有纖臂效果,結實手臂肌肉。) a7 y$ `2 D3 n+ _# F7 M
P/S :想像左手臂是大象的鼻子,很有力的向下拉伸,掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來,水柱向上噴射。# ^1 e/ L) s  _, }* E  K, l+ o
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坐姿貓式tvb now,tvbnow,bttvb, y+ w! V$ ~# e$ U4 b: p2 Z0 \, s
步驟:公仔箱論壇- m& ?, b  A. D9 s; n: _/ Z0 {5 x
1.臀部坐在椅子前端,背部脊椎挺直,雙手輕放大腿上,肩膀放鬆。
5 j0 f3 d) J2 ^3 yos.tvboxnow.com2.吸氣,胸部向前擴展,脊椎向前彎,抬頭下巴指向前方,保持3個自然呼吸+ n0 W9 Q: s" v* r/ ]( |
3.吐氣,聳起肩膀,弓起背部,下巴緊靠鎖骨窩,保持3個自然呼吸,練習5個回合。
" }/ m$ x' ]7 _tvb now,tvbnow,bttvb益處:伸展中上背部,放鬆頸部肌肉,平衡甲狀腺,舒緩頸部酸痛。
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步驟:+ m$ c1 A8 W" k0 G3 x, B' G& T, u. l
1.右腳掌抬高放在椅背上,背部拉直,
  w& b% P+ D  g' \6 @) z$ A# V; ^2.左臂置于右大腿外側,雙手合十,掌心向內,小手臂與地面平行,吐氣,脊椎、肩膀、頭往右后轉,保持自然呼吸3回,再做反方向練習。os.tvboxnow.com# Y/ O5 X8 v$ W+ |+ p. v
益處:釋放背部,肩膀壓力,拉長脊椎,減少壓力,調節自律神經。
) Z2 M4 e  L" {- h! ^1 DP/S :脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂,想像轉向某個喜歡你和深愛你的人,你也將心中的愛轉向他,感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。; p# c" [, U7 \* Y( N5 ]1 O

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坐姿扭轉
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步驟:  
5 B3 l# }  A8 u. c' ^# Z; Dtvb now,tvbnow,bttvb右手放在左膝蓋上,左手扶椅背,吸氣,吐氣,脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉,看向后方,自然呼吸3回,再做反方向練習。
3 Z5 [! A4 D# cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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作者: ericow    時間: 2008-3-27 12:33 AM

THANK YOU
作者: cocoycyip    時間: 2008-3-31 05:41 AM

good for sharing




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