標題:
[健康資訊]
維持體態另一章 細數堅果5大好處
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-6-12 12:19 PM
標題:
維持體態另一章 細數堅果5大好處
《康健》在過去報導中已多次強調堅果的好處，包括杏仁、胡桃、腰果、花生等等，這些堅果所富涵的鎂與維生素E可以增加免疫力又可抗氧化。但很多人還是擔心堅果的高熱量會讓體重增加，對堅果仍是又愛又怕。不過現在《美國臨床營養學期刊》的一篇報告會讓你更愛這個健康零嘴。
; Z3 K" f2 Y& T0 W r8 Q
os.tvboxnow.com; N: ]4 z( d3 m7 ~# Z. S, V
公仔箱論壇" N6 O: M: \( [( F4 {6 I
這篇報告統整了過去31篇研究，結果發現，在日常生活中食用堅果甚至用堅果取代某些食物的這些民眾，比常人平均多減輕1.4磅（635克）以上，腰圍也平均少了1.27公分。報告說，瘦身效果看起來雖不顯著，但至少減輕了吃堅果會變胖的擔憂，而且平時多攝取堅果還可預防心血管疾病。雖然報告建議，民眾不太需要去限制堅果的攝取量，但如果還是怕攝取太多，民眾可一天一把為限。
/ E7 F% {. F' g: S
: f- o B3 i% {* F @+ |5 [
當然堅果不只是能減肥，其他的好處多多：
" c' c, t) t1 w7 ?2 \os.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb% M( n2 z, f) T- Y
1.減輕壓力
雖然堅果不會真的讓你的壓力消失，但像胡桃其中的α亞麻酸可以保護你的心臟在高壓中免於得心血管疾病的風險。杏仁中的鎂、維生素E、維生素B也可以在高壓中增強你的免疫力。
, N! m& h# d. ztvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb0 u% I3 G. L& U* A8 o; F
2.維持心臟健康
許多研究指出堅果可以減輕罹患心臟疾病的風險，因為堅果可以減少對身體有壞處的低密度脂蛋白膽固醇，並增加對心臟有益的單元不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪酸。而堅果內富含的精胺酸（一種胺基酸） 可以轉換成可以放鬆血管的一氧化氮。
1 D9 g) n9 N, p7 M; L- }/ ]
: \( ?7 ~# x$ G! ^" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.維持體重
堅果除了可以減輕微量體重外，有些研究還發現堅果可以幫助身體維持體重，因為堅果的高纖維可提高飽足感，讓你不致吃太多，又可得到豐富營養。
N) _4 x i8 |
8 A( e! f) e9 Q! Fos.tvboxnow.com
4.降低膽固醇
根據2010年《內科醫學檔案》中的一份研究指出，堅果可以降低7.4％的低密度脂蛋白膽固醇，三酸甘油酯也同樣降低了10.2％。
tvb now,tvbnow,bttvb; Z+ V* e# f. _2 y) ^
" X# L- ?1 u1 v1 G
5.預防腦袋退化
堅果中的維生素E被稱做是大腦的食物，可預防因年齡增長而出現的認知退化。
+ M$ g6 b! e6 W公仔箱論壇
os.tvboxnow.com( v0 U" M, d* d2 ^7 R' t) g+ \, }
提升男性精子的活力 如果想要生小孩的男性，可以考慮多吃堅果，因為根據洛杉磯加州大學的研究指出，一天兩把堅果可以提升精子在活力、能動性、形態上的品質。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
