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標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌公仔箱論壇; q& m8 s- d1 g9 @  [& ?
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力公仔箱論壇$ d5 M, v0 l- {, c& D, n
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只tvb now,tvbnow,bttvb, e( _5 i7 t( Q: `2 D2 _) V0 K6 b% v

剩下約四成。                                                             |2 q- o$ @) J$ y+ \; t
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心& ~8 I$ A- u9 L' r
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都tvb now,tvbnow,bttvb7 h, O# i8 X7 `7 t

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，tvb now,tvbnow,bttvb) [# L3 H' |5 M- B: a. W+ m
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |$ Y2 U& T6 [4 u4 C% w
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健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T. F. ?6 Z& O- D# P

【走出好身材】os.tvboxnow.com  M! e$ R7 ]# \# _+ U! K' O7 l' e
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之公仔箱論壇% d) v/ V* c4 \0 M

間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb* |+ C* `( u* n0 k+ ~, K% |

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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由" F" b+ `0 w7 X

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z( U% w7 r! S! Y$ O  h; z8 t& D
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~1 u! J- Z6 l% V" v

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的公仔箱論壇  A* _' J7 F0 f# t. B

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武tvb now,tvbnow,bttvb, h) l5 o( n! Z6 j9 d. d
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山巔。
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不os.tvboxnow.com5 m' h- h' a4 p5 B5 j, L& V

累，」她說。os.tvboxnow.com& f' y. M: ~5 L6 D! \$ v. `

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始公仔箱論壇/ Y& P# X' n+ n6 ]

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約os.tvboxnow.com# t( j' C% T6 k8 J4 O9 a
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
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卡。os.tvboxnow.com5 K5 ]. E3 k/ `! N

【走出健康來】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q5 N7 ?! C: ^8 f; h, h

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A) _; V& e0 \0 v# c  v

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。* \) H/ f' F7 k) J4 F9 a4 L! P
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　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健: X, @6 m. K9 \) b- k: m# d
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走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練公仔箱論壇& I# r7 M/ J/ _; l
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣; q$ F. l. U) Z& o' ^7 R  n5 H. `

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
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　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |tvb now,tvbnow,bttvb* x8 @7 e4 A2 w4 W0 q4 n; p* J$ b! m
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【健走可以預防疾病】tvb now,tvbnow,bttvb* ?: C4 w! ~0 c
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q( [& j$ R) q. s
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q+ f$ `9 c( R- a- }% ?4 X
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【遠離乳癌威脅】os.tvboxnow.com) u* J& X$ J6 q. q# O5 @; C9 t

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。tvb now,tvbnow,bttvb: a% ]. V# x& v1 ~$ |4 C
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【預防心臟病】, J7 i2 e" \0 }  c& d! V$ f6 t

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分tvb now,tvbnow,bttvb8 B# [) W' `& F7 j1 b# q  i7 x5 w

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v9 U  r& v, d) i( X
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走+ z! e  y: q% K* x1 ?) o) X

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸/ d: S# t. ~4 {' L$ \$ d8 i  L
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |; R1 A' M# M5 H( D9 O! b9 i
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
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與痴呆。- b2 ?* n& q' h& i  r1 H: }
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【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸公仔箱論壇) ], p& G3 A1 ^' G1 j
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能os.tvboxnow.com. `" O* F6 W2 f

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固公仔箱論壇) [# R) h, r) r, B9 N* _* w
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb+ k% m9 l# V; e9 e1 ]: Z: n6 T& W
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增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消# c' T; ~  o  D( D5 A

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型9 I( m) V( R8 b& `
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糖尿病，有50％的預防效果。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~8 y, \# C% ?* u8 G
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【健走避免脂肪肝】9 m  a6 J( ?. l6 `' ]9 P- O4 r9 u- s

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇! \. G/ J& e; m, }" ]6 f4 ]# Z4 ]

末端，肝的代謝功能就好公仔箱論壇$ j# X9 E3 }7 J; ^8 |
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【走出好骨質】- |5 S4 d+ K! N. y1 ~

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天3 X1 R, w% c4 h) T/ E

一萬步的目標邁進。  `- @7 O1 o0 ~" ?/ N. n% u
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【改善腰、肩、頭部疼痛】
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部# e4 r- v/ J9 O9 M* r7 T

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r! h+ j$ x* T1 U+ z( D, ~
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb0 x: E) I) d# g$ ~

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】公仔箱論壇. j+ t# R" ?$ L; }& S9 I7 {0 [
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更公仔箱論壇3 q8 g4 x7 c2 \( }# P  C. @8 w
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ F+ L3 q( f: Y3 r* C, i. T

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進os.tvboxnow.com+ o, s/ F9 A: m! G& b2 h

自尊、自信與樂觀。os.tvboxnow.com. ]& T6 m2 U4 T5 @$ A. x, _2 ?0 o

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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀5 U2 g. P- \3 W7 S) ^% L
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動公仔箱論壇& H7 U$ r7 ]- Z: D3 a( F6 a
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 e) }. f& I# l/ V+ u- O2 T
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，tvb now,tvbnow,bttvb9 B' K4 w: J/ H1 F
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。& e6 l% ?1 M; w5 l5 l
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規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)