公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 游泳甩開腰痛！運動後無痛效果大 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-5-23 09:03 PM 標題: 游泳甩開腰痛！運動後無痛效果大

年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 T% E3 e/ u% K& ~7 Z
公仔箱論壇  E: x: ?# ~1 [

台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。公仔箱論壇  R- \7 s7 S/ p$ l& o

正確運動觀　無痛效果大

對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。

「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb8 T0 W! G$ p6 e$ E
公仔箱論壇' x* |  _0 d" C8 O: o4 c! r9 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q2 ~. H: o5 G9 ]: [
【游泳前暖身拉筋4撇步】tvb now,tvbnow,bttvb" v- c! ]9 q% H" U9 e9 Y
4 q; u( H2 |8 u( _, Y/ o& }  `1 l
● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。公仔箱論壇& e; \: n0 j( @% L

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {+ B, X1 d# B! F% J  G" h
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。

● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
公仔箱論壇) Y9 C2 \5 P/ }

● 反覆上述動作5~10次。
tvb now,tvbnow,bttvb. q: C" W! `. P: Q1 K
os.tvboxnow.com! T7 {/ z( Y, ]% p. m
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。os.tvboxnow.com4 ]6 C8 o5 A2 p
os.tvboxnow.com; D% y* V8 T0 ]

彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb) \5 `& @! O' N

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)