標題:
[健康資訊]
夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-5-22 10:16 PM
標題:
夜間大腦不下班！7招擊敗睡眠殺手
白天工作忙碌、壓力大，上班族最怕晚上睡覺時，腦袋依舊不停地運轉。根據調查，國內至少3成民眾有睡眠困擾，但多數人沒有正確就醫或自行購買成藥服用，長期導致失眠症狀更嚴重。中醫師建議，改善睡眠障礙應先揪出失眠原因、對症治療，並維持良好的生活保養之道，睡眠障礙也能不藥而癒。
# _& O9 v% |8 a4 v- ?
公仔箱論壇 N; t; p! j, T& C7 ^( x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B+ M. c8 C& I' T- @+ s7 U: j
長期失眠除了容易造成注意力不集中、倦怠感、焦慮、憂鬱等精神方面的不適，也容易引起胃痛、頭痛、胸悶心悸、高血壓等生理方面的疾病，嚴重影響工作效率與生活品質，堪稱健康的隱形殺手。
tvb now,tvbnow,bttvb/ e1 ^2 _* O# k& t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K. q2 b7 l9 m0 b7 X
臟腑失調、壓力大 中醫看失眠5體質
os.tvboxnow.com) G9 ]2 L' M- `* g7 p1 B
, k1 n1 D5 j3 o
童綜合醫院中醫科醫師王崧表示，以中醫角度來看，「失眠」主要是人體臟腑功能失去正常協調而出現的病症；另外有一些上班族，因持久的工作、交友、家庭等壓力刺激超過自己身體調節能力時，也會出現不寐、失眠等「情志病」的症狀。
4 N# i% e, O- [7 E' N+ `
os.tvboxnow.com% W4 b3 ], r, ]; L4 C" o( Q% y
治療上，中醫首重「辨證論治」，會依個人體質不同，予以不同的處方和治療。. 情緒亢奮、壓力較大的「肝鬱化火症」者，可使用柴胡、青皮、龍膽草、敗醬草等藥材；經常大魚大肉、膏梁厚味導致脾胃功能低下導致「痰濁內擾症」體質者，可處方白朮、茯苓、竹茹、石菖浦等。長期熬夜的「陰虛火旺症」者，可用酸棗仁、生地黃、阿膠等。
公仔箱論壇. L( e9 E2 S" V7 { ?7 A& k
9 z' T( r$ v* q: Q- O2 E* K3 C
$ Z9 H' _# e" n1 [
勞動過度、貧血的「心脾兩虛症」患者，多夢易醒、醒後難入眠、心悸健忘，可用當歸、人參、柏子仁、龍眼肉等藥材改善。至於「心膽氣虛症」，常見於神經質、焦慮的患者，處方藥物如龍骨、牡蠣、浮小麥等。
" W0 J7 B$ Q6 J# Vtvb now,tvbnow,bttvb
4 n% z* f( c& a" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
告別失眠！不可不知的生活小撇步
2 }3 q/ h! W( e2 s4 Y- ftvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇6 P) m& g# H/ U$ A' k5 ^
王崧中醫師表示，失眠的類型眾多，建議患者尋求專業中醫師的建議，才能真正達到對症下藥的目的。不過，除了藥物調理體質之外，平常也可透過以下的生活小撇步改善失眠困擾。
5 i1 x, j; p/ o {! P
+ A' H7 o" t5 Ptvb now,tvbnow,bttvb
【不擾眠7撇步】
7 z! ?7 M. e# ?% ]! o3 f. X
& U" z6 [& y& H( g
1.
改善睡眠環境：
改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，睡覺時盡量關燈或是把燈光調暗。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F' `6 s6 b4 ]4 g0 p
! h C: a7 w; h: ]7 p
2.
養成良好的睡前習慣：
睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。
6 N# u G h9 @, Q$ X0 U4 }/ N
0 ?, a# j6 l6 a# x& f$ `) d8 l
3.
讓身體習慣「床是睡覺的地方」：
盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。
% P; R# E& y+ V" [os.tvboxnow.com
6 d5 N" y; m: m* k2 o
tvb now,tvbnow,bttvb' @* H9 Z5 c& M9 c; v6 @
4.
改變日間的生活習慣：
午覺不要睡太久，並且作些適度運動，消耗過剩的精神與體力。
os.tvboxnow.com! p2 W$ u) Q4 w8 j2 t/ Q2 ], r
os.tvboxnow.com$ E7 V) Y( k5 ]; j* a0 Z! Z9 P; _( N1 W$ y
5.
固定睡眠：
養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。
+ z0 D3 `; |( V( K* p
公仔箱論壇2 B% b+ N! d1 S6 o5 L% B% M- z5 o# G
6.
按摩助眠穴道：
平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5至10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。
! q2 S% X3 y g# Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r$ | @+ r/ t+ ] e4 H
7.
製作簡易的寧神安眠茶：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~" C4 b8 U: f) _3 D$ q
8 I& b1 u9 x3 D! W" V# Z% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 玫瑰花茶：取3至5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡，酌量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。
$ O$ |, e1 K! p* b: y% I ~os.tvboxnow.com
公仔箱論壇5 K% T% e4 }$ g+ }) C; U0 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y1 s' n, {, Z" s1 m7 i
● 龍眼紅棗茶：以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500cc，沖煮30分鐘飲用。適合長期失眠、心悸多夢的患者。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
