為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！tvb now,tvbnow,bttvb+ c- Y$ K. b8 t
# N k) A$ n( S3 j( p f& z) }% m. q公仔箱論壇 * @/ ]7 Q0 q3 X5 {) i3 o+ r7 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t+ w" Z( N5 ]) M
- m, S7 U: ]0 g- q4 P6 f8 x2 C, i 1.吃對正確的熱量 2 j9 t$ s0 J: i3 U$ R7 O- n' c 5 u5 A: @5 }/ {, v7 K如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。 4 \% a$ @9 ^9 ]. pos.tvboxnow.com 9 Y( x/ s# c+ _9 A# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算每天燃燒的熱量 2 f5 Y/ B$ z' U8 E' G. s/ o% `* _公仔箱論壇 4 G+ z0 ?: M: A' w" W公仔箱論壇當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。+ d! Z& b) k% r: \( _" e" u
$ Y. {) Q( f+ g$ @8 K% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將健身列為每日必做清單' I9 t7 ^! P8 X2 X, D9 F
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讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。) u" i0 V) Z0 z: w5 I
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