標題:
[健康資訊]
焦慮睡不好 每天10顆杏仁入夢鄉
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-3-27 08:44 PM
標題:
焦慮睡不好 每天10顆杏仁入夢鄉
「反服貿學運」吵的沸沸揚揚，許多人緊盯媒體，心情隨著上下起伏，時而擔憂，時而緊張，幾天下來引發頭痛、疲勞、睡不能眠等症狀，長期恐導致自律神經失調和情緒性疾病。營養師建議壓力大到失眠、睡不好的民眾，平常可適度攝取原味杏仁，豐富的麩醯胺酸有助於安定大腦神經，幫助提升睡眠品質。
. y' J* d& R, C1 }# D公仔箱論壇
x' ~$ A" l6 D) ios.tvboxnow.com
7 V. U# a0 T+ |& y8 X4 T
. g' M8 B1 d/ T3 W& P6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
杏仁助眠關鍵：麩醯胺酸、鎂
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |$ e% o5 C8 O# {4 r. K
大千綜合醫院營養師李玉彩表示，杏仁含有豐富的麩醯胺酸（Glutamine），屬於「非必需胺基酸」，但麩醯胺酸經轉化成麩胺酸（Glutamate），再進一步轉化成GABA（Gama-aminobutyric acid），主要存在人體的腦部，是很重要的神經傳導物質，可使腦部機能正常運作。適當濃度的GABA可以使情緒放鬆、安定大腦神經，改善頭痛、疲勞等症狀，因此有抗焦慮和助眠的功效。
* G' S" u2 U" ^7 J8 a2 H: M& K- Ntvb now,tvbnow,bttvb
此外，杏仁也被視為天然的助眠尖兵，含有可提供人體生化代謝的鎂，具有調節神經系統和穩定情緒的作用，也能消除疲勞、鎮定精神。
tvb now,tvbnow,bttvb* N& }8 h: ?* M' g
吃杏仁舒緩情緒 每天10顆助眠
公仔箱論壇6 p( H* x- v+ _0 y7 Q$ ?/ }
吃杏仁可舒緩緊張的情緒、改善睡眠品質，不過，衛生福利部對堅果的攝取建議量是一天一份就好，以杏仁來說，一份大約是10顆左右。李玉彩營養師也特別提醒，杏仁果的食用方式是鼓勵攝取原形的果仁，而非蜜汁或鹽酥等已加工過的杏仁果，以免同時吃進過多的鹽分、糖分或油脂，反而影響健康和睡眠。建議以杏仁果入菜的方式來食用，比較不易有過度攝取的問題。
公仔箱論壇8 Z% F9 O" r" z
os.tvboxnow.com& |7 I) P1 w5 x5 a8 A5 P( H
+ { \! A' P6 Z8 M: G( M1 O
; T" U& u$ f9 b% A# G+ I& g, qos.tvboxnow.com
【助眠輕食1／杏仁蔬果沙拉】
! M4 d8 ]9 B9 V) U! K/ e r' I; }3 Pos.tvboxnow.com
● 材料：原味熟杏仁果10顆、蘿蔓生菜1片、蘋果半顆、小番茄10個、熟玉米粒50克。
# R1 i& J0 ^& ^. l. Q* X1 p1 Tos.tvboxnow.com
公仔箱論壇" K2 r" N* n' A& S7 T
os.tvboxnow.com( g- d( F9 q: ~* ~- d( `- A
● 調味料：鹽少許、胡椒粉少許、沙拉醬2茶匙。
) K7 H3 p) P/ X9 M: c( \. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A4 K5 i0 J9 ?, ]7 `
公仔箱論壇) A4 r5 ` ^2 d- d4 ]
● 作法：
tvb now,tvbnow,bttvb4 w7 B0 p) V' ^( b+ V7 q- e
1. 將熟杏仁果壓成粗顆粒備用。
" z9 x# S' @& O# f- g6 _& d" m
$ {1 v; v. w$ f( Z: u
. W$ g2 _% L0 vtvb now,tvbnow,bttvb
2. 蘿蔓生菜洗淨，瀝乾之後撕成小片。
' z8 Y( D' @1 m: w* ]0 e, {
% t% I; @- [9 K u9 }1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ T! {: e, C& i; c公仔箱論壇
3. 小番茄洗淨，瀝乾之後對切成小塊。
) ~1 T6 h. v* ~* R- r4 l
' i7 o; _7 ]. t) p2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ L$ f% }- r3 P: i1 _* u& a' q公仔箱論壇
4. 蘋果切成大小適當的塊狀。
os.tvboxnow.com2 \ A: m$ p; Z% ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P/ K5 Q& X4 T- N' e8 O2 y8 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |. B8 Q: Y7 f
5. 將蘿蔓生菜、蘋果、小番茄和熟玉米粒放至大碗中，依自己喜好擺盤或拌勻，之後淋上沙拉醬，最後將熟杏仁果粒灑上即可。
( v. `4 }4 |2 @; q. Z: I5 H$ h. t+ {
os.tvboxnow.com+ U" d7 x2 H6 x- ]1 x$ v/ x& d
+ I8 u0 M2 q' z" E/ p' G+ n+ Htvb now,tvbnow,bttvb
. C7 U* p& ]# U, L/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb: p0 |, G% g& G6 F2 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o3 n7 `! k- x# z0 ~
公仔箱論壇' ^4 G. u+ |# U5 N. p3 M" a: H. \
【助眠輕食2／蝦仁炒鮮蔬佐杏仁】
/ R5 d R0 d0 m& W, `* I9 ?tvb now,tvbnow,bttvb
● 材料：蝦仁4兩、原味熟杏仁果20顆、彩椒適量、蘆筍4兩、山藥4兩、辣椒少許、蒜末少許。
: ^+ U; K2 N7 \6 q) M( L* k
公仔箱論壇/ p/ `& x$ \' E j `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x8 b. c5 \' P0 J# S
● 調味料：胡椒粉適量、黑胡椒粒適量、鹽適量。
公仔箱論壇 v A) U) K+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb I: `; c; t1 h
tvb now,tvbnow,bttvb6 S% D% n4 T; w. F0 v8 O+ b% m
● 作法：
os.tvboxnow.com* d/ S: k* h1 N s3 X# E
1. 蝦仁洗淨加少許鹽和胡椒粉稍醃10分鍾，之後川燙後撈起、瀝乾備用。
3 e- A8 ~( D1 F; J' Q( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }% o) l$ L: `2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com4 c) e N& n. B3 n* Y" J; X
2. 彩椒、蘆筍及山藥切小段，備用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H9 k0 e( g: q* { Q
7 r+ M, O; H( F1 D. Z) a* A) B公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N( H6 g) G7 l3 L$ @) m
3. 起油鍋將辣椒及蒜末炒香，再放入所有蔬菜炒熟，最後放入蝦仁拌炒，起鍋前灑上黑胡椒粒，起鍋之後再灑上杏仁果即可食用。
8 K- |0 m( ]) ~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
