3 r$ j5 U. ~9 Y6 P. X0 ]2 W; [第10要：睡眠環境隔音要好－尤其是大馬路旁的臥室，有研究證實，噪音會使睡眠中斷，即使並沒有因噪音而醒過來，但腦波卻顯示已受到影響而中斷睡眠狀態。有些放鬆音樂可使原本容易緊張的人放鬆而入眠，但對有些人卻反而造成反效果；因此如果不習慣開著音樂入睡，則還不如讓睡眠環境保持寧靜，睡眠品質會比較好。 6 L/ n W3 T, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( j& a/ g- [' w. o
0 ]' y. i' G# M2 w. {4 I# `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' L9 C( p2 M1 H% s6 D2 c8 U4 W
第1不：不要做太耗費心力的事－睡前太亢奮或太勞心勞力，不管是規劃隔天的行程或思考某些問題，甚至亢奮的電視或政論節目，都會讓身體的「清醒開關」一時關不掉，影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A& l/ K) N6 T
3 }! B5 c& C. Z3 N
第2不：不要抽菸－尼古丁以及抽菸時釋放的多種化合物對睡眠也有負面影響，如果抽菸可抒解壓力，那麼該解決的是壓力而不是用抽菸來逃避。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x4 n7 W$ x1 f3 i: k: f; E
tvb now,tvbnow,bttvb) @1 s/ l' l! x+ W# u+ D
第3不：不要喝酒－少量飲酒有助於入睡，但卻會使睡眠周期中斷或破碎，增加做夢或半夜醒來的機率，且長期靠飲酒入睡，對身體危害不輕，因此應該避免在睡前以酒助眠。2 x5 z/ j- W) m( }/ i/ n3 p
+ h s; }5 p b% _: ^% V, F. r& {os.tvboxnow.com第4不：睡前不做劇烈運動－足夠的活動量雖有助睡眠，但應避免在睡前3小時內從事劇烈運動，因為會使身體產生運動後的亢奮，增加清醒機制反而干擾睡眠。 9 b. ?* Q4 `* s) l% l1 E& Otvb now,tvbnow,bttvb& N% `4 | r! u# X2 D; b) H2 W- u
第5不：避免食用刺激性的食物－例如咖啡或茶等，咖啡因會刺激腦神經、振奮精神，而咖啡因的代謝至少要4~6小時以上；因此如果是較易受咖啡因影響的體質，最好在中午過後就不要喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^! r5 M9 G* ~5 y% [3 Z! |
tvb now,tvbnow,bttvb- ^' Y& T& u9 h+ [9 _% `6 r
第6不：不要亂服藥－有些藥物會影響睡眠，例如部分減肥藥、心血管藥物、氣管藥物等；如果服用醫師開給的藥物後會影響睡眠，則可與醫師討論，換藥或調整用藥時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k% J/ q: [% d. q) e9 k
tvb now,tvbnow,bttvb0 S4 K; ~0 l- ^5 G4 P" ?' ^* G
第7不：不要在床上從事睡眠或性以外的活動－例如看電視、看書、上網、講電話或打麻將等，從事睡眠相關以外的活動，會降低想睡覺的慾望，當床被制約成習於清醒之處，就很難讓自己在床上睡得好。 3 M2 d' b+ Y" D8 |; a6 ]) i , I" W- C) G8 B( _- eos.tvboxnow.com第8不：半夜醒來不要一直看時鐘－這樣會增加自己的壓力，愈看愈睡不好。 " G. K( f/ F! h+ d. O) `tvb now,tvbnow,bttvb# s: x/ a. f- J( B
第9不：不一定要睡足8小時－只要白天精神良好即可，有人堅信晚上要睡足8小時，就算早早醒來也要在床上撐著，其實是沒有必要的。公仔箱論壇* _( w# A" {0 p
: ] A% v. G6 atvb now,tvbnow,bttvb第10不：不要有錯誤迷思－例如以為做了很多夢就表示沒睡好，若睡不好，隔天一定要補眠；如果白天沮喪、沒耐心，就一定是睡不好所導致，這些都是錯誤觀念，只要白天精神好、工作正常，就不必過度擔心。4 Y8 \$ ~: f, a) Q+ t. v& X2 g5 L
* i! s: t& ^. G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w3 S2 d% g/ N; X/ Z U+ w7 P
選對寢具，一夜好眠os.tvboxnow.com. N; Y" U" j3 O, A* Y' V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a$ v9 W6 ?6 O
1.床墊：平躺時，腰椎會有個小曲度，把手放進去，若腰椎直接貼在手上，表示床墊太軟，慢性下背痛患者會不舒服；床墊太硬，則可能會壓迫骨頭較突出的部位而不舒服。 5 ]8 H8 M- Z. `/ @2 K, S, }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) ^2 ]0 l8 @$ E5 J/ D/ k- u$ c
2.材質：床墊、床單與棉被材質的透氣、吸汗與否很重要，因睡眠時體溫會下降，以誘導睡眠產生，若透氣與吸汗度差，熱氣無法散開，就會影響睡眠。+ s9 G% x: u4 s# [1 Y0 X3 Q
os.tvboxnow.com! j8 q# d0 c" i0 u4 k
3.枕頭：枕頭的寬度，約為雙人床的一半大小或小一點點最適合，最好選擇有一定彈性及柔軟度的枕頭，足以支撐頸部及頭部即可；枕頭高度的選擇因人而異，但不建議不睡枕頭，因為睡眠在快速動眼期時，全身的肌肉會失去張力，頸椎要有足夠的支撐比較好，枕頭最好一年到一年半換一次，因為睡久了，枕頭的材質會被慢慢壓扁，低到一定程度就可能會睡不舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C! \: Q. y2 k4 n
os.tvboxnow.com' {/ x- y0 f. v; l
os.tvboxnow.com' u0 a5 [% }1 N* V, T
tvb now,tvbnow,bttvb5 c- b- s+ F! F K
/ @8 @/ Y& V+ Q+ }1 n1 U2 ~3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }8 `' N8 i' l- j
公仔箱論壇: x- I. W3 P c
) ? s- s: i9 b6 I+ {; [) I8 S2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z- n8 _/ D- n' j) D1 N! V
所以說若是能做好這些事情的話，那麼睡覺也就能夠睡得安穩了呢!所以睡眠也是有許多學問的。作者: logerama 時間: 2014-3-2 11:42 AM
