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標題: [生活小百科] (轉貼)睡到自然醒的七個方法 [打印本頁]

作者: shingtsan 時間: 2014-2-21 09:20 PM 標題: (轉貼)睡到自然醒的七個方法

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇3 F' X: b2 U- v. m
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb7 A# h- Q( a# v* x
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。. H& m) h7 s8 }
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。) P' ?" z0 i5 |; l. J
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２．陽光：
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。0 G: }1 T7 a1 |; V3 D$ F
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。! U' x2 T  g) t. v: q1 L, _) u
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。+ x1 w/ |  ^# C2 Z
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３．聲音：
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。: B5 }/ F" ]8 T3 o3 f7 S1 D
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
聽什麼音樂好？
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。* y" U# U) v) y, i
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４．深呼吸：tvb now,tvbnow,bttvb. H: J0 e& s0 l. i6 |
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V) b/ p. ~. @3 ?! n8 z6 S6 a7 w
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i6 X0 @! {1 i1 |/ n( h
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５．水：9 F: T, l2 ?4 ^/ K3 r: g
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，1 O5 h- d9 S" K4 R
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

６．香味：  k. W& f1 t) y+ A
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。os.tvboxnow.com0 _4 ^6 T1 q3 Q- l+ c

７．甜味：公仔箱論壇* m$ x% d1 T1 U3 G
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。os.tvboxnow.com( I1 B4 x% C) V' {5 i
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

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