標題: [健康資訊] 老人愛沙發馬鈴薯　4招防頸椎毛病 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2013-9-11 06:47 AM     標題: 老人愛沙發馬鈴薯　4招防頸椎毛病

許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。公仔箱論壇. O( g) b' N4 k5 g
  `8 n& u* x0 j6 ^  u
公仔箱論壇  G. C6 Z5 N4 o* f) T
此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
4 g4 Q0 f; u0 w8 w% \, Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o+ t' V* R4 g$ C) C& {
日常多保建　預防頸部出毛病
1 L" p0 r6 M8 ^$ S/ V6 ^  r* V1 _2 Q( n# o$ ~4 X' T4 I% a
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
! `: {. K* S) _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 G0 B2 E. r8 c6 G
簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。1 M# y. y7 g8 s# A8 y! N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O5 Y6 h2 `( u' h$ ~& `2 X
os.tvboxnow.com. K1 ^% I5 O) `4 V
4招預防頸部出毛病4 O5 {# R9 k& ]& F

1 X% a9 T7 ~8 n+ A  w1 o公仔箱論壇第1招／雙龍護珠 os.tvboxnow.com$ [5 J' \- [4 n4 O. t& d
- E6 R4 J! I$ p4 o# y
預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
! O% T9 k7 X  `: q. `4 {( M
+ U7 j/ u$ e" w  B/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。os.tvboxnow.com% h5 M2 S" @2 O' m

, T: `# i. \) S* N& o9 C  F/ ]動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
) c' G% J* ~! K% \
. q. L4 z0 @! J公仔箱論壇注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb# W# Y' R2 ?- m6 \

5 K5 m. i9 @0 S7 N  E/ l: u: ~
* B1 r2 f6 ^* g  b( J- kos.tvboxnow.com第2招／頭部旋轉os.tvboxnow.com  ^" X' B7 L& n$ R" b1 S' U
公仔箱論壇4 B" T" `/ p5 p' r6 Q; n
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
! j( w8 m# D; {; ]- T: |! _  C1 [公仔箱論壇2 j( @+ w, h3 k
動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。" P1 ]8 H6 Q" G2 f2 z! G

9 n5 M3 P8 o/ G% X3 b; c公仔箱論壇動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。tvb now,tvbnow,bttvb* X9 ]5 D% |* L/ V6 f* m' W

7 {/ X, V" F, C) j2 G8 l2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
5 l+ i7 n8 l0 j4 i公仔箱論壇
* g' a& e, n4 @* S$ d% |tvb now,tvbnow,bttvb
/ ]+ l: O- ]+ z$ c0 q* o6 ^  b* Bos.tvboxnow.com第3招／仰頭望天
1 V; R; d- d/ ]- [9 B( Y. h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q7 H/ u' `% q! k
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
; A  y" p5 V( K5 X6 y- L1 S. ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- ]- ?7 a8 N1 I: d0 A6 p; t5 a
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
+ z% ]/ |: b2 P( w" R$ s4 ?+ C* i- @  a) _# P% _
注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。公仔箱論壇+ {- T3 T6 }! H
公仔箱論壇+ M1 N3 B7 j1 X, R/ `- y

! ?. R+ T0 h5 Y% A: G) h公仔箱論壇第4招／偏頭動作公仔箱論壇1 z: L2 |/ n1 y

/ r. G( o$ o# r" ?8 t- r* B  G# n公仔箱論壇預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
& J" ~! Y3 B6 H3 ?" T5 {% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" S" e; X" S; ~  N公仔箱論壇動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。公仔箱論壇& H9 G% E8 `1 D; h9 b4 b1 F

4 W- A8 F- N& `/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。公仔箱論壇" p3 H7 T% ^: ~) `

3 n  I0 z! A) Q3 I  ]1 J) a注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
% ~  o3 B; x$ ?; ]' ^3 g9 itvb now,tvbnow,bttvb* Y3 V* w2 U( u. E$ N2 K5 l' C5 \
【專家小叮嚀】：公仔箱論壇7 p2 O) q; H; E) l' s4 H) ^

" i2 |# }& }) I# n" H8 ~7 ?公仔箱論壇原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
3 C% Z9 d8 R- j# B; j
. @( c/ e: h+ F2 c$ M  rtvb now,tvbnow,bttvb簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0