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標題: [健康資訊] 6個偷吃步　照護攝護腺癌少煩惱 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-8-28 12:32 AM 標題: 6個偷吃步　照護攝護腺癌少煩惱

攝護腺癌是男性專屬的疾病，且50歲後會隨著年齡增長而提高風險，初期常見類似攝護腺肥大的症狀，如夜尿、頻尿、尿柱變細、小便失禁等。營養師表示，攝護腺疾病與飲食有很大的關係，除了均衡飲食之外，也能利用6個「偷吃步」來保健攝護腺，預防攝護腺癌發作或惡化。
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大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，慢性攝護腺炎的患者，應避免食用含有利尿作用或影響攝護腺分泌的辛辣食物，如酒、濃茶、沙茶、芥茉、辣椒、咖啡、可可、可樂、精製糖類等。' y- ^" `6 o* K# n2 M) ?! b) r
保健攝護腺　營養師教你如何吃
而攝護腺癌患者的飲食更應注意，詹淑雲營養師建議的6大「偷吃步」，包括：
1. 番茄紅素抗氧化：番茄紅素是一種胡蘿蔔素，可清除體內自由基，降低癌症風險，常見食物如番茄、西瓜、木瓜、芒果、紅蘿蔔。

2. 常吃含鋅食物：攝護腺癌患者的攝護腺液中，鋅含量明顯低於健康男性，被間接證明吃鋅有助於保健攝護腺，常見含鋅食物，包括牡蠣、海鮮、南瓜子、蛋、肉類、全穀類和堅果類。6 y  z9 C! Q0 a( _
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3. 減少脂肪攝取：過多的脂肪會刺激荷爾蒙大量分泌，增加攝護腺病變的機會，建議減少飲食中的紅肉如牛肉、豬肉、羊肉。若要藉脂肪補充熱量，應選擇單元不飽和脂肪酸較高的烹調用油，如橄欖油、芥花油、花生油、苦茶油，可降低膽固醇，避免刺激腫瘤生長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W6 u/ d* H' m& Y

4. 多吃深海魚類：深海魚富含ω-3脂肪酸，夠降低血脂肪、降低發炎反應、抑制癌細胞增生，常見食材包括鮭魚、秋刀魚、鯖魚、鮪魚。公仔箱論壇' V8 d! f3 C3 M6 i6 [& ^- a
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5. 多吃異黃酮和黃酮類食物：異黃酮是黃酮類化合物種類之一，兩者可抑制攝護腺組織增生、預防攝護腺疾病，常見於新鮮蔬果、黃豆之中。公仔箱論壇9 U- e  A- R" @( d- {
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6. 補硒保護細胞：含硒多的食物有大蒜、洋蔥、鮪魚、鯡魚、綠花椰菜、小麥胚芽、全穀物等，可參與攝護腺素的新陳代謝作用，也是一種抗氧化劑，能發揮其保護細胞、避免自由基侵襲的功能，抑制惡性腫瘤。

【蕃茄豆腐蛋花湯】（1人份）公仔箱論壇- Q. r6 D% H5 _% j" R/ @( Z0 f+ K! s7 T
● 材料：牛番茄100克、傳統板豆腐半塊250g、雞蛋1顆、老薑5克、鹽適量。tvb now,tvbnow,bttvb# m, K: W7 N) [, k- A
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● 作法：公仔箱論壇, m% k% ~  E3 K& s4 t( T3 N1 n
1. 牛番茄保留外皮切塊狀，傳統板豆腐切塊，蛋打成蛋汁，老薑洗淨切片備用。

2. 取炒鍋，爆香薑片後，放入番茄炒約5至8分鐘。$ V" R- A& Q1 p' p9 E# T/ O$ }
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3. 放入水2碗、豆腐及適量的鹽，水煮開後，打入蛋汁，蓋鍋用小火煮約5分鐘至豆腐膨脹後熄火即可。' A6 g! q' s; j3 j8 m. I
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● 小叮嚀：番茄中的番茄紅素存在於細胞壁中，加熱破壞後，可使番茄紅素釋放出更多，且番茄紅素是脂溶性，和油脂一起烹煮後，可以提高2至3倍的吸收率。& l! \( @2 q! v' f5 J6 ?* Q
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【南瓜黃豆糙米飯】（1人份）
● 材料：南瓜20 g、黃豆20g、糙米40g、南瓜子10g、芝麻少許。( s& \2 S& {% }1 S, V% d

● 作法：os.tvboxnow.com/ x; X9 P/ A8 h' {
1. 先把南瓜切開、去籽、切塊，黃豆先浸泡清水4小時、糙米先浸泡清水6小時。
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2. 將浸泡完成的黃豆、糙米、南瓜塊放入電鍋蒸熟後，燜半小時即可。

3. 食用前灑上南瓜子及芝麻。公仔箱論壇# t* D" }3 d1 P* m9 t0 ~
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● 小叮嚀：市售的豆漿、豆腐在製作過程中去除了豆渣，僅保留約 45％的異黃酮，大部分的纖維和營養都留在豆渣中，建議有時也要選用完整的黃豆作為植物性蛋白質的來源。tvb now,tvbnow,bttvb6 X% K6 h, D; k) ]% a; C1 G( _

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深海鮭魚和多樣化蔬果，含有豐富營養價值

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