標題:
[健康資訊]
打擊代謝症候群 7個秘訣安心吃
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-8-26 06:51 AM
標題:
打擊代謝症候群 7個秘訣安心吃
國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
os.tvboxnow.com) ^7 f! f8 I) e. M5 S) Q2 {: A G
7 U, `* @3 U$ N& e% V% htvb now,tvbnow,bttvb
, x2 t8 R7 {# v9 I: ?
★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
9 ^& r( k8 H9 g6 q' \5 x
! e5 \) _$ p& Z! f2 D H: wos.tvboxnow.com
● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
4 A" ]* @; e+ r
: M6 L: ~* B" W3 o: ]
9 t+ {! ^/ V* d6 l6 D
● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
5 \* N. |. U3 j% l: H
7 |0 _- B- `, i4 @, c
, o5 |5 e! a0 c oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A$ x( y& J" |' |公仔箱論壇
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
公仔箱論壇$ n3 A n( c( R! Y( `8 y0 N
9 {0 U+ }% m$ [5 v M0 X$ Z9 z4 x
● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
0 w. P. H& R, O) n# M- Ltvb now,tvbnow,bttvb
* a- a: \( b/ [* e" [
/ }/ c8 M" x" I+ c9 P公仔箱論壇
★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
' x H, U4 H) V x
) c& x9 M$ M: Bos.tvboxnow.com
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。
2 u! Z! Q/ Z0 K- o8 y) J) W4 Wtvb now,tvbnow,bttvb
A. W" e/ W @& |$ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w9 O+ p: x4 w% H) k
● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
$ T9 i2 M) Y0 }8 V; \0 R- Z/ ^tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb$ Q% N6 C3 @- y6 Y
! N7 b1 a; o5 }* `$ c+ r9 r+ h公仔箱論壇
os.tvboxnow.com! J. p7 ^9 G" g, x9 S3 h
★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
$ L7 m: K0 i- G [7 ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb. G$ o( |! x8 C# S7 a$ L- s, }
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
7 H. d( g0 Y& ~) P
! K- w1 K" I3 P, d* ?) `" u6 W; k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L* t: F7 J: u- E; K: F* U/ U( q
● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
4 T/ X* F5 F# w* \5 i/ H: M
( V, \) y7 _4 v. T) r Bos.tvboxnow.com
. @- V, |1 j9 v8 ?5 s7 h4 e ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com+ k* M; E! f# _- n8 J& [! K
★ 秘訣五：適當調整生活型態
% ]6 B5 T$ y& c% |
tvb now,tvbnow,bttvb9 Z& B; j- q& {3 x3 ^
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
6 {7 P6 h& U+ o1 h. j6 X
+ V. D2 Y& G( P. X公仔箱論壇
1 V+ ~% l- l! k( q" Y1 ~9 _
● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
2 d1 P( X. N/ B @% i" s
tvb now,tvbnow,bttvb% d0 c P2 z# |/ d% U
) \9 ^* p3 ]6 uos.tvboxnow.com
● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
os.tvboxnow.com$ c+ {. o9 C% q0 F; {
公仔箱論壇3 S& }! o+ Z+ C$ x" E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N' Q7 v) T& x+ I1 T$ _
O& }7 L9 l0 @- \; K0 Z2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
公仔箱論壇. g( y" W. M s1 z; Y7 @% x
tvb now,tvbnow,bttvb- s2 R: U0 l8 W. _# D9 I
● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
: n9 m: r2 Z, h" D* {- I3 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l, C% g6 `$ f' V5 z. ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S" h. I9 g) g2 Y2 d
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
! J* ?% B7 i7 _tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb1 \2 K- v( q; I
● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
公仔箱論壇1 Z0 z, H% D" ~) c" o- S( `$ E8 u
os.tvboxnow.com! r" A5 j1 }# y9 `" b: i% T
* b" p- B# y: ?: u* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
