1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：- d4 C# n" i! y
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。” 3 w9 W. X& ^, t公仔箱論壇: G& [+ G3 h2 x
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气， & f0 @1 m3 I# D8 b. u. k2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。tvb now,tvbnow,bttvb/ D# u' f8 e2 \" f/ ]/ u H2 m' q
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。6 Z+ K5 a' Q4 @
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4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样， ! R; f1 M; {; `) g. o) H4 ?# \: V4 U 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。os.tvboxnow.com" u5 r5 f) O, y+ ]
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5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。( M2 X" f9 M. s# ?, b% ~* V) L
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6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v2 r Z! l% o5 u) \& y% X6 M
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 0 c$ V9 `2 M! D# F/ g公仔箱論壇 + i2 P5 j/ f- r; O$ ?tvb now,tvbnow,bttvb7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。 1 W% w- x) c9 {7 @9 T) c) R r4 T5 x Y- N) Z% Z5 V/ Ftvb now,tvbnow,bttvb8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。tvb now,tvbnow,bttvb$ T- R/ ]( K2 _3 {
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9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L( j6 @) {- w4 g2 _3 F
9 \) k$ G/ x, z/ n/ @$ g, Y, x8 }' Ros.tvboxnow.com10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。作者: zsx6664667 時間: 2008-2-12 04:35 AM
Thanks for you作者: blueocean 時間: 2008-2-12 06:30 AM
thx for the info B3 q8 d4 n1 Y: L! v) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。I can't sleep easily.....hope this will help la作者: ckchung 時間: 2008-2-14 11:40 AM
good tips i must try it out tonight作者: UBAH 時間: 2008-2-15 10:09 PM
最難係令隻腳變暖!作者: 大黄菊 時間: 2008-6-16 09:21 PM
no. 2 is very useful... im always take a long deep breath few times, than hv a very gd sleep :014:作者: ote2008 時間: 2008-6-17 07:13 PM
