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標題: [生活小百科] 睡8小時才對?醫生揭5迷思 [打印本頁]

作者: 24222948    時間: 2013-7-7 03:17 PM     標題: 睡8小時才對?醫生揭5迷思

美國勞工因睡眠不足影響工作,讓美國一年損失1.9兆台幣產值,等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠,讓許多企業,也把睡眠列為重要的管理。
! e4 q' z8 M+ T6 x8 R2 M5 t* q6 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d: l+ j2 b4 f
台灣睡眠醫學會最近調查,全台每5人中,就有1人為失眠所苦,包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等,影響白天生活。尤其,持續超過1個月以上睡不好,變成慢性失眠,「睡覺」就是沉重的負擔。: y; N, _3 X) M8 ?

$ T/ C4 @" r8 S. Y  ]) [tvb now,tvbnow,bttvb各年齡層,包括兒童,都可能失眠。其中,「30歲到60歲的中壯年人,是高危險群,」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。公仔箱論壇9 C6 {' ~' _; ^& G
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他進一步分析,失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外,遺傳、疾病,或疾病合併心理問題等,也會引起失眠。
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' h8 t7 V% ]7 X, f2 K: G長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症,到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……,一籮筐毛病隨之而來。
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  S7 e2 T2 ^6 J6 ?& A1 g: p4 vos.tvboxnow.com五大迷思 愈睡愈糟os.tvboxnow.com8 l" z' y# c: o8 O: P% H% x
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關於睡眠,一般人常有五個錯誤迷思。; D1 v; H5 s. g

+ m, H) l' p+ k+ ?5 ?4 _迷思 1:喝酒可助眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C. n4 d( ]- o+ E! S

/ P  w  \  v' }, K% J$ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋,黃湯下肚雖然讓人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在體內代謝完,反而讓人異常清醒,並且會感到頭痛、噁心,更難再入睡。陳濘宏更提醒,喝酒加上安眠藥,會加重安眠藥的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危險。1 m- m  C% K6 E$ F/ X' ?. G8 \

% h- T; N0 }1 ]; n7 \0 A" N- @- U. Mtvb now,tvbnow,bttvb迷思 2:每天要睡8小時
& w6 D1 ^  g$ {( J+ W; Q0 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 @' m2 S  a" q0 N
睡眠時數長短,因人而異。「睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標,」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
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* B" S' N- h' j( G4 F1 ]公仔箱論壇迷思 3:晚上11點前要睡覺
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/ x( u6 c' Y7 E% P& J) W林晏瑄注意到,這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上,「睡眠醫學強調每天規律作息,而不是一個客觀的時間,」她說。尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。1 A* ?* Y. B# I3 C: A

' A" i! c1 @3 w! ?3 S6 ttvb now,tvbnow,bttvb高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。
" v5 r% D, c4 a' s. r9 f. bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X4 t' c0 `. M, L0 d0 R8 I, M
迷思 4:晚上運動可幫助睡眠
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- C- d$ g6 H; F6 b9 ~/ }6 C  a" c研究顯示,規律運動是增加深睡的有效方法。但,美國睡眠醫學會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫學會並建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。os.tvboxnow.com) w4 |# h+ y" }

. |- v: ~+ Q- }8 c6 atvb now,tvbnow,bttvb迷思 5:平時睡不夠 周末再補眠
. C. V3 j+ y7 N; ^tvb now,tvbnow,bttvb7 T' a% q9 e* F) n! E+ e: D! L: \
不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。徐崇堯指出,週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。
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% ^# q/ p1 i: F0 ?3 h2 Y9 i1 x他提供「3:1」法則:前3天睡得少,只要第4天稍微早點睡,就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚2小時。
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想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽菸,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
作者: 屁屁zzz    時間: 2013-7-7 07:56 PM

瞭解!!!thanks
作者: lom0120    時間: 2013-7-8 12:13 AM

我這一年睡眠品質一直都不太好
, W' I, {+ l$ B' m3 Ztvb now,tvbnow,bttvb這篇對我幫助很大!!!!!!!!!!!!最近起床的時間很固定 確實比較精神改善很多!!
作者: aloof    時間: 2013-7-24 11:52 AM

的確有些人不需要太長的睡眠時間,而我個人需要比較長的睡眠時間的~
作者: ycweng    時間: 2013-7-25 02:41 PM

感謝大大分享!!
作者: 水月无流歌    時間: 2013-7-29 11:52 PM

第五的那点最确实实际。。本人也亲身经历
作者: KEN13277    時間: 2013-7-30 10:58 AM

多谢分享本人认为只要睡醒就不要再睡了,夜晚方便除外。
作者: bpsteakli    時間: 2013-8-3 03:47 AM

thanks
作者: awp231    時間: 2013-8-3 09:18 PM

睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
, V$ r- k+ `+ U) S4 [公仔箱論壇
6 ~" M: H! v9 k, S) e公仔箱論壇我經常在床上玩手機
作者: jauyeung023    時間: 2013-8-5 10:48 AM

明白了,謝謝!
作者: tropicana90    時間: 2013-8-5 02:42 PM

谢谢分享!
2 S4 I! @* N- z! O+ ~2 K2 Jtvb now,tvbnow,bttvb以上的信息的非常准, 睡觉也要睡得有学问,单靠睡久是没用的
作者: plastic38    時間: 2013-8-11 04:38 PM

多謝分享知識。我每天只有瞓六小時,但是又感覺無問題。而家知道唔使強迫自己瞓八小時。
作者: tsaibug    時間: 2013-8-13 10:32 AM

Thanks for sharing
作者: 叶小玄    時間: 2013-9-6 10:09 AM

Thankes for sharing .
作者: a9034171    時間: 2013-9-8 07:55 PM

感謝分享~~不錯的知識~~
作者: benny11679    時間: 2013-9-19 08:36 AM

Thanks for your sharing!!!
作者: otko    時間: 2013-9-20 02:31 AM

thanks for sharing!
作者: cdpro21000    時間: 2013-9-20 11:26 AM

我平常大概只能睡6~7小時, 假日就會睡到自然醒~
作者: a0129129    時間: 2013-9-20 07:53 PM

謝謝分享 感恩
作者: 1388hong    時間: 2013-9-21 05:07 AM

原来训觉有甘多学问多谢晒
作者: bukingmold    時間: 2013-9-24 10:45 AM

週末就睡到中午過後才起床, 要改一下習慣了
作者: fai003    時間: 2013-9-27 02:26 AM

我明白怎樣調控生理時鐘了!!!
作者: zedtam    時間: 2013-9-29 03:06 PM

明白, 謝謝樓主的教學
作者: 柔    時間: 2013-9-30 09:01 AM

好有幫助,多谢分享!
作者: fai003    時間: 2013-10-6 03:30 PM

睡眠的確成了沉重負擔,
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現在我都不能早睡了......
. W, G( l9 k7 U6 f- w當了夜鬼
作者: clickeranywhere    時間: 2013-10-9 07:26 PM

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Thank for sharing
作者: 可米仔    時間: 2013-10-23 10:07 PM

我每日都瞓唔好, 但都好固定6,7點就醒, 不過依然好累!!
作者: pug    時間: 2013-10-23 11:35 PM

多謝分享。




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