．不可以一口氣 喝下大量的水分
1 U$ U/ S2 G6 e: p5 e& w絕對不能因為口渴就﹁一口氣咕嚕咕嚕地﹂喝下大量的水。一次喝下大量的水會稀釋胃液，降低食慾並讓消化時間拖長，使腸胃機能變差。每次飲用的分量大約以一杯水為佳，渴了就喝最理想。1 V  L; z' r7 A6 p! i* T
．運動時別錯失 補充水分的時機
9 a, V' Q9 ]9 r) r3 H+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時若感到口渴，就表示身體內開始缺水。這時候一定要提醒自己，別因為太投入運動就忘記補充水分。
  O6 Z( r2 u5 ^! t) ~$ e& H+ fos.tvboxnow.com理想的做法是運動前30分鐘先喝下一杯運動飲料再開始運動，讓運動飲料不要殘留在胃部。之後每15到20分鐘補充一口，總量為200ml的運動飲料。
* C  X( @; f  `; o" V# g/ x．飲料切勿冰過頭7 V# n) n2 z  e' m7 r- O
夏天喝冰飲，感覺確實比較好喝，但是太冰的水會降低腸胃功能，過度刺激腸道並造成腹瀉。不要從冰箱拿出來就立刻喝，讓飲料退冰到5至15度C左右再喝，不但不容易造成腸胃負擔也更容易吸收。
( |0 _  z  J- N# z/ k) [．早晚各喝一杯水
3 _# m' I0 b& s人在睡眠當中會因為流汗而流失大約200ml的水分，血液會變濃稠，造成腎臟的負擔。別忘了在睡前喝一杯水，就可以預防上述的情況。但即使這麼做，水分還是會在睡眠當中流失，記得起床後也要立刻喝一杯水。3 X3 q! o8 F; S0 |
．喝茶補充水分時 要兼顧效用- u8 w; w3 X* D9 L: }& K
補充水分時可以喝茶，但是茶含有咖啡因，最好不要讓小孩子喝過量，要喝就喝不含咖啡因的麥茶比較好。不同種類的茶具有各種特徵與功效，最好依據功效來飲用。
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喝什麼茶補充水分最好？
+ `% T  b9 W) S, [4 g! T想喝茶補充水分，到底喝什麼茶比較好呢？這裡要介紹各種茶的特徵和效用，配合年齡與身體狀況，挑選適合的茶種吧！公仔箱論壇8 l- o2 K! \. c) A! {  D
● 綠茶
# v* Q5 D1 R, W# n  l3 z綠茶含有的兒茶素，具有預防癌症、抗氧化、抗菌等功效。咖啡因有去除疲勞、提神、利尿等作用，維生素C則有舒緩壓力、預防感冒的功效。# D2 H4 n/ l) |+ K
● 麥茶os.tvboxnow.com, f) ~  P. x1 k$ J8 h7 Y
不含咖啡因，從嬰兒到老人都可以安心飲用。麥茶含有的吡嗪（Pyrazine）能讓血液保持流暢，最適合在流汗容易導致血液變濃稠的夏天飲用。
2 r4 v; i8 L; F. k/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 烘焙茶
7 ?2 e$ f, \) @) G: E7 t烘焙茶是經過焙煎的綠茶，特徵是帶有焦香。含有兒茶素、氟、礦物質、胺基酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y/ |& i! Y) p  R, j' a
● 紅茶os.tvboxnow.com+ ~8 d: d7 t% z" H7 X, M4 W+ ]+ n
紅茶含有的茶黃素，其抗氧化效果據說比綠茶的兒茶素還要強。咖啡因也能恢復疲勞，有提神效果。
. R0 Y/ a  C6 [3 y! a0 f& Qos.tvboxnow.com● 烏龍茶
' q' c" a. x' D( N) T烏龍茶含有「烏龍茶聚多酚」這種特殊成分，能抑制脂肪吸收，促進脂肪分解。內含的咖啡因也能使人亢奮並具有利尿作用。0 ~5 J8 X$ o, o  J( u5 N
● 茉莉花茶
7 H' [2 o" ?9 v& i5 W茉莉花茶含的兒茶素具有預防口臭的功效，咖啡因和單寧則有醒腦解酒的作用，香味可以讓人放鬆。
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