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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

作者: felixng2007 時間: 2008-1-29 08:42 AM 標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。; x6 d5 L' g* G8 z9 Q7 G- n" Y4 M

每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。

１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，% F8 W: J/ H- h" |. I6 w* x
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。os.tvboxnow.com" F' `; h/ J" n0 ]% K6 B8 z% R
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。

２）避免睡前 4 小時內運動。
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，2 s, ^! R$ N' n1 R) z) x  r$ R- C
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。! w3 A0 t/ i6 G

３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。' `, h, q/ h' C# @: Z
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l# G/ P# x* i4 M9 s8 o0 X
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇  S9 S% [& l2 e1 D
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。8 I+ [% y8 A! a# V
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。

５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb3 {6 C5 ^( N6 [: U% ]
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，, f' p& l- E5 |; N( g0 d) K* `# i! t7 r
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，os.tvboxnow.com( r' q' E% T& C5 y7 z# {/ s- z+ ?
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。os.tvboxnow.com; s; o6 B4 W4 m7 `# S/ F
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，& B6 J2 s+ C1 J# B5 T1 o
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，& ]% t/ k) N1 A9 j6 d
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E( u% |0 y5 {' O( l. L
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb% b, `( c, y: f' z+ T2 d4 j  D
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９）夜裡醒來，避免緊張。
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。: }/ w7 ~9 G  s1 c8 w% `, x
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
　　待有睡意再上床睡覺。

作者: wkn1ght93 時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

作者: qubie2004 時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
thx for sharing!!

作者: csky12 時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

作者: stezard 時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

作者: hkd626 時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

作者: davii 時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
我會照做～

作者: yanyen_hk 時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

作者: rejin 時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: grannydaffy 時間: 2008-6-15 07:17 AM 標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

            Hello #1 felixng2007 :
                                          Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
                                          First of all, I should say to you " 非常感謝您的積分轉賬 !" , ^# Q! s" O/ l1 n$ n* D4 y
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                           我會好好的收藏 !

作者: tommylau8888 時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

作者: cas.cas 時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

作者: JunL 時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

作者: honvui 時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

作者: 666uuu 時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

作者: leong829813 時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

作者: fianny 時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

作者: kfactor 時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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