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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。4 S: v* e  g, z& [! T

3 Y( O, n# O) a' V8 Sos.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。. }9 d' o$ H, [7 X' g

* [1 [, T% I  E( H１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B/ n. R) M" m. Y
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
* z, x  Y6 }* F　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。os.tvboxnow.com: u3 ~8 t+ `: P9 Z# R
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
6 x) [+ M4 d, ]7 a* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。os.tvboxnow.com" u/ G9 {. {7 W* R/ p+ V2 N- X
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
- F2 v$ b5 Z( ~/ J; d  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
/ |* L# o3 |5 N+ x5 o. n6 y4 _" U　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _: R2 \; t. a& l
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W8 x7 E7 g  Z8 ^

. u3 h. k! D% P- w) Y0 ], }os.tvboxnow.com３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s6 G) G" T5 {; ^6 p% n3 J. w
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。. O( s" g4 g, K$ p
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇& r8 p$ O( X" Z
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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) [2 b8 B+ p8 B0 W; x3 u４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
7 w- P: j" s" C# k' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。9 f! X: n% |+ ~8 k4 l1 [/ h
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇! y% v2 x# {+ o# n7 R+ z
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M+ g9 L+ R8 v7 D6 B
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。1 K6 Z5 I! V4 ~+ m! \1 u
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
1 o) f' q  J% l# P) z% S　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇1 N$ F+ A: t0 }% y) w, a
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。* N! z8 `. _3 ^3 k5 s& @
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇' X, ?/ p& O& X0 u+ F; }9 `
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
! ?: m2 m( h5 }& C' n& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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) g0 ~/ l: s* o7 v7 o" L8 T公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
9 v2 G. v+ B* [0 z9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 V9 H$ [& b) u& @3 K　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
* _0 j: F+ m( C  a+ B9 a2 C　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，os.tvboxnow.com, z3 M) ?: y. O3 e
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
# C: e! j5 u) r0 b$ K. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 z0 A! v: j0 B; u$ T& X

; z9 `% {0 f; u; h  [& i1 o公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
. J' M& h) Y" H& o, ?tvb now,tvbnow,bttvb　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w6 d. l: J" w: w$ R2 e, e3 p1 E
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇1 N5 a: T! L9 h* v: H* M' b
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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! N% A& ~& L$ P, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
' g8 `5 k0 X; u" L! v. Q1 [5 Z公仔箱論壇　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
- G' U9 r- M' y- U5 P公仔箱論壇　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，os.tvboxnow.com9 d' \" }: H+ Y* q, I
　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
: R( l% T/ l# ^% ^公仔箱論壇thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
, i* ~" o4 r4 W0 m. Q, M我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


2 n! m( A, r9 F" i' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。              Hello #1 felixng2007 :os.tvboxnow.com, e- ^2 I; S  e4 E1 d
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
% X" t8 `! T8 `" |7 N3 g                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" 公仔箱論壇% X$ t" L6 O8 R* r: ~7 a. m
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !" @$ l& T  D2 a& O1 h9 L
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                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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