標題:
[冷知識分享]
教您电脑一族的运动锦囊
[打印本頁]
作者:
angie1
時間:
2008-1-18 04:34 PM
標題:
教您电脑一族的运动锦囊
电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
1 m; Y+ k, _9 N; N* Z1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ?$ L- y' [1 y3 P
要小心电脑综合征
6 b K% q, f# f4 s
/ a8 V/ ^' m; Q6 H
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
0 \, V% r: N0 Y) @ |0 @, B' Y- P
0 q; |& k- V2 o, [4 l1 s- |tvb now,tvbnow,bttvb
面对损害一一击破
' i/ b: X4 R5 O' S) o5 `' Ttvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇( { k) {( o: d
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S7 ^9 C5 ]; _) A9 t$ `
os.tvboxnow.com# Q ?6 y4 O1 |
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
! ~+ A/ H) a Q8 T: u/ ]+ \
公仔箱論壇) e) s; l4 b, {3 z9 [
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
5 W8 @7 ?- N) i1 ^
z( R# m/ L4 F; A
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
, s5 s" q+ X D8 l1 e) dos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a+ ` F5 W/ y, `+ B$ a
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
4 o2 l- ^6 v/ U: s) Z
s) u2 [: F: Q' ?4 J' Y# \
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
) s; T5 a Y5 e, b$ b& [公仔箱論壇
7 i: Z. J/ K8 F% b, \. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
. y. X5 @. V# S" ~% g( R$ B6 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m* M% c- ?; a* T ?. e A" x& |
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]8 c5 H1 ` e" t$ [+ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |8 r& S# u$ d8 n+ A" j
对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
0 m- T+ w4 p+ ^. E# @. K( ?0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com4 |( f9 }. H( z: @# H; [; \
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
2 Z4 j Y0 G) q& J" T3 }" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ]1 X; o4 D0 `7 s, los.tvboxnow.com
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
. C# `4 Q; d9 V5 W公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O5 v5 B% }5 ^4 N) z" t
功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
tvb now,tvbnow,bttvb( v/ p( a1 D7 _+ P+ x- H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m$ m% y7 _: |2 H7 p, o& w
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
1 B8 V( R% k- y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u9 K2 v4 W& \
对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
8 N/ m2 R, x5 `5 v3 q" v7 ?* G) `. los.tvboxnow.com
. M! W; L8 o `: x7 |os.tvboxnow.com
功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
公仔箱論壇* C1 \8 ?- ^7 _, ]3 k, l: q; g
os.tvboxnow.com5 q% c- L2 X2 O4 ]7 S7 k
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
