四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。tvb now,tvbnow,bttvb. ^; G! t8 q% z- D
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。- V( a. t7 V( ]" j3 y
八小時才夠？ 別給自己壓力os.tvboxnow.com% J/ B" T0 R. N: l# n* N1 \
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
0 V2 O8 h0 V0 o$ |其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
+ G% {' F% o% ~/ x7 A) m# v0 j: n6 G% Ntvb now,tvbnow,bttvb「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb. M- J) y6 E* x$ w4 y1 o1 H
算睡眠時數 不如看精神好壞
/ L$ c8 J; u' g/ m* a# C8 N& o北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。os.tvboxnow.com9 v  G  v" G0 A- t+ e
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。0 V* e9 ?1 O* H: I: M
睡好久還累 睡眠品質不夠好; y- F  @, H$ A1 E0 y. g1 b( W; O
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb4 j+ C% |9 R9 @7 T7 H$ ]! W
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
  m5 I1 C9 i, v  l" N3 X; W. Eos.tvboxnow.com2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。
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5 b9 e2 @# t( c4 x. W. ktvb now,tvbnow,bttvb3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
" V7 p. D1 m6 o9 c" b/ z- hos.tvboxnow.com朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
( q2 T6 T$ ~0 Y* C睡得好嗎 睡眠檢查告訴你tvb now,tvbnow,bttvb2 a, l, f( x; \
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
+ ]- x: ~5 o" T4 i' g& Z% X1 Itvb now,tvbnow,bttvb現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
1 Y+ Y. w7 R7 B' `: i- Xos.tvboxnow.com考生別熬夜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j+ q- F$ s- D+ m8 P" f
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
7 Y( y* X7 b. V' Q$ S1 U# G5 G朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k7 R" G. w' |* X6 v4 k
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
4 ]; f  B: ^- |% Gtvb now,tvbnow,bttvb其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。公仔箱論壇( l. Q$ D; L. K9 b4 S( I, ~
輪夜班者，如何調整睡眠？
+ H9 z& o. t, M$ O& b1 x8 }& i: etvb now,tvbnow,bttvb1.下班別馬上睡
0 K. k3 s8 Z' N1 D  N1 H5 j6 k3 s* N下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
8 [* m- ~: d, D: Q; a1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.房間盡量昏暗公仔箱論壇4 Q5 ~9 y5 d% ^# J  y
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
; w: W6 P; T7 y; i# ^6 Oos.tvboxnow.com如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n8 ~! c' G1 A* _4 u
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