標題:
[健康資訊]
健走好處多！暖身操8招防運動傷害
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-3-13 07:44 AM
標題:
健走好處多！暖身操8招防運動傷害
醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @6 C; g9 S7 x; @0 {6 \9 l8 i
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
. ^2 w C9 d, K. x
tvb now,tvbnow,bttvb8 T9 W3 h0 c% y* U7 K! X
此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
2 j j$ d: j. p( p$ M& l H公仔箱論壇
* d* d9 o! @0 C公仔箱論壇
最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
# P3 E) M) p: _$ K4 q. p
tvb now,tvbnow,bttvb" V4 B" g7 S0 o& q) z
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。
! Y8 G- o4 H1 V/ c6 D5 ~7 C6 P' y1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }% i' D! O2 l4 y1 f" r6 k, ?3 q
【健走暖身8招】：
公仔箱論壇4 B0 q% ? V, K
7 u5 \1 q! n' F% m! L! \公仔箱論壇
1.雙手擴胸伸展：
自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L R+ ^4 j" o' s( I$ |# W
/ [( r( @) n, v* h8 aos.tvboxnow.com
$ r H+ D6 X, V; g( O: ~! x) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇- H+ F) K7 w. E0 C4 N1 S% x
2.左右開合扭轉：
雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
1 Z* y! r5 ]5 C" L! U5 f2 K
2 R' n1 j; e1 s T0 p* P9 sos.tvboxnow.com
+ k$ k( U* Y) M x0 }# }
公仔箱論壇# f- ` k" r, C4 E4 D' D
3.骨盆前後扭動：
雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
' ~1 m( @* A$ l8 i公仔箱論壇
; i& q* t2 d0 l2 m! G+ q% T
1 g9 p; I/ f4 d& v2 ?
7 m3 o& m1 s" K4 E+ `: w
- ]( \+ r. U4 {1 D
$ c a6 Y* [8 @2 r% H* p) q) n
2 B) Z- m+ k* H0 n l2 C2 j, |
4.馬步微蹲踏立：
雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。
/ g& V+ }3 F9 S9 @9 J+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com3 O# {" X& y) ^4 o
5 S- R k- v X' h) t
* I" I1 ~* Q8 F0 v, s1 h0 i4 c$ B
os.tvboxnow.com. @( O8 n' Z5 K- P& {1 I9 f C
5.直腳前勾屈膝：
身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
& Z6 I: F2 [* C" Y q4 Y" J) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 U4 I. _8 E2 G4 h; u: ^9 i9 \4 P5 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E, R; y# ^& G/ U5 o4 q F
$ ] z1 f2 Z5 L1 aos.tvboxnow.com
6.左右拉鋸平舉：
平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]3 l3 E; _$ k
tvb now,tvbnow,bttvb5 N/ {( {5 ^# y% C x0 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^6 z, s' s" D, f7 a3 u
os.tvboxnow.com9 f! Z9 E2 e/ M0 B. z2 S
7.側身拉展微墊：
側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
" R s; y% \' ~公仔箱論壇
) H( T4 I* j( @3 {1 O7 W/ F h% B4 ]
4 P0 V1 Q, s2 J4 ]3 @6 L# i3 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U! e" b" i5 ]5 _" ?5 o/ a
6 T" @$ Y4 n1 X' U# T6 B) v
8.原地踏步擺動：
調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
tvb now,tvbnow,bttvb; V6 H! @2 [( O% _: D! k$ w- s% |
5 X5 g! I0 e. \9 \4 A% I
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
os.tvboxnow.com3 O# {" X& y) ^4 o
8 U4 I. _8 E2 G4 h; u: ^9 i9 \4 P5 z
tvb now,tvbnow,bttvb5 N/ {( {5 ^# y% C x0 f
) H( T4 I* j( @3 {1 O7 W/ F h% B4 ]