現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！公仔箱論壇4 U* U, O+ D8 c  I- m
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
, k& @" A+ e# B/ r3 E1、起床一杯水 大口大口喝% O: b5 c/ U- B8 O, N& R
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。; B0 P1 c5 V' _4 l5 x1 }8 G
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣tvb now,tvbnow,bttvb: K# }8 M4 x1 M  k- z$ n$ w6 _
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。, U6 A, s/ u. i( W1 C; y0 h0 J
3、素食要高纖 少吃加工品
% P% l# _2 Q* J$ l: I! u& {公仔箱論壇陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
" R, |5 |/ l  u6 U* o' [; z" N+ E' j, {4、偏愛肉食者 青菜要更多9 j/ L% \9 J1 j+ \1 M) r/ w4 H) K% J' ?
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
6 k) j! S4 n. P1 z8 ~5、改吃糙米飯 多食全穀類
9 y+ u$ k9 a4 S2 F陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y# r& o  m7 r3 x! a
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
# a' W0 N+ f; C1 O( W" ktvb now,tvbnow,bttvb6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
' n( L: d4 L6 d/ q公仔箱論壇每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。+ N* A4 A; k3 ~0 l7 P, Q# L8 y1 X
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
$ I& _# b' q' a" t  w( p公仔箱論壇陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
: a# O' r* P& E% \. ^6 [8、餐後半小時 排便好時機
/ `. [& u5 \8 a: V* N, f6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
1 H$ r9 [$ h, e3 _$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# F5 X. p) L( p8 l
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