現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
: U" u$ {; G  M( c. U公仔箱論壇陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。7 c/ f: C" `  T
1、起床一杯水 大口大口喝
9 M) {2 b$ k" m( y2 H  {" K" r, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
+ V5 c0 Y+ R, ^os.tvboxnow.com2、多吃青菜梗 不要吐菜渣tvb now,tvbnow,bttvb+ j. U) P" ?0 D% F1 v7 V# X$ D, _
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
8 u- W/ T& b0 N& d5 M公仔箱論壇3、素食要高纖 少吃加工品) F9 {* D. G; c* K
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
1 D; K$ N7 y* X3 U/ v# x; Ios.tvboxnow.com4、偏愛肉食者 青菜要更多
. W* R: J7 A$ J7 H/ h7 [0 O2 t「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
) D. f7 a1 ]0 O* V6 P/ C公仔箱論壇5、改吃糙米飯 多食全穀類
5 m7 n' `( L% _# |os.tvboxnow.com陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
- ~7 \  g/ F  O( A1 N& l/ B$ B$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
& I# G" X9 m& r$ u- f% ^0 stvb now,tvbnow,bttvb6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
* ]! @5 C5 I7 [: Y5 J& Fos.tvboxnow.com每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F- s) p- I# T' a# g( P
7、天天水充足 讓腸胃蠕動os.tvboxnow.com$ X4 y. t' @( D! \
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
+ |! R  m0 R8 x" z/ Z1 hos.tvboxnow.com8、餐後半小時 排便好時機tvb now,tvbnow,bttvb- x6 R4 Y/ }  m0 p9 g: o2 n
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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