失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。 6 @' n! w P' K8 Y: Z( F4 G2 L. a* y! ^+ n& J) K' @' S6 w
4 L2 X) L1 H$ _: z$ `8 n/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]2050977[/attach] # s9 ^; O" p7 X- S6 otvb now,tvbnow,bttvb失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文） 2 y! G# l1 w+ C) @& M( ~# w: ?6 C公仔箱論壇公仔箱論壇8 P& I: b* X1 v& S
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失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb0 K$ F) }2 ]" H0 f 4 b. [$ X' f8 }) P0 W4 G# f公仔箱論壇3 [$ n6 I6 [9 ]6 z3 p$ b
【失眠困擾改善方法】 ' f4 D: ^+ b$ H; u3 Y* c0 B; I* w* p s9 z8 Z& F. C3 [0 i7 B- O2 `os.tvboxnow.com 1.os.tvboxnow.com( D. o$ P2 D& w" k: c
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。tvb now,tvbnow,bttvb. _- I- Z( N3 b# m/ C$ W
$ h2 u- d3 t8 X a. B; z# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2. " I6 y( Y+ p p3 ]os.tvboxnow.com白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。公仔箱論壇5 {- n) s" i* u* Y7 `+ y8 q) a
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避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。8 U8 w/ Y5 a- F9 g! v1 A9 Z
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避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。 / g, }6 ~6 s2 y5 X& aos.tvboxnow.com% z& J$ j" w3 z/ b4 I$ ?- c
5. 4 K+ _$ h3 |4 I5 S7 r9 O避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。os.tvboxnow.com2 l5 v" j4 e9 k1 |7 L5 |
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要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。 & d q- y8 W+ {0 S" U1 I9 {tvb now,tvbnow,bttvb 2 o) @0 E. X) u. Gtvb now,tvbnow,bttvb 7.# n# f0 }% D7 ^0 M i: a
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。 " k- W# h: E, x4 ]+ U/ |os.tvboxnow.com ; Z; G2 p, m7 yos.tvboxnow.com 8. . u; _ k& P$ r/ g( x2 W' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。tvb now,tvbnow,bttvb2 G, x. O% F y5 b- u5 L
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在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。 & H( G) s9 D+ Q# E$ U9 c: b4 I! o7 U2 ^4 D; {" c* w, c
10. 8 z. B9 ^( g u公仔箱論壇除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。8 |' ^' f# b) u1 i$ ]
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