◎ 圖文整理／i-Nature編輯部 : j9 f, O( b" O% g* B" n. J公仔箱論壇 3 e! |" f8 n5 _6 Atvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com, X n l& H) d9 u5 q
原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i$ r1 D0 u7 ]- e. p$ e& i7 X
) Z, S/ y! ?* o0 f/ D* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括： ) |1 m( f n; y3 x' P. x) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + H" Q/ g: M! P% e( l• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。 # g+ o' Q2 l( V$ m, \/ B$ k- O& G7 Q* K! b! C
• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。 7 Y# `1 K! I: {: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 J& ^6 h) |6 f' F; {, H9 E- [" L# H. \
• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。 - H. ?# R8 v( H& {, l# O4 gos.tvboxnow.com# s/ y( [* a7 Q( W* Y( m6 Z
• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。 2 M- |9 O1 z. a uos.tvboxnow.com0 W n) C$ ~6 A# `% N6 l8 p2 w
• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。 1 U7 b" r7 X" [( j$ Jtvb now,tvbnow,bttvb 9 V2 e/ G O; k, ^6 l' ]2 ~/ w2 H% |os.tvboxnow.com• 對於痛覺的降低，也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c1 l' Y8 Q, N$ \) O
5 P$ D' ~" E' r/ s% g. E; H% R完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。os.tvboxnow.com# L6 _. o8 r# {% C3 Z a
