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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲

> 寿命长
8 {: H  V& B) G/ D3 `/ C> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z! T6 M$ T5 X0 \
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H, y6 `0 `, {9 }4 G6 @3 p3 C
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
2 X! k9 `" F. \" F# Q' qos.tvboxnow.com> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb5 [5 C0 B: G) Y# z
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。os.tvboxnow.com* m% d$ d5 a. `/ P9 R7 u2 X8 k$ o. @
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。, r/ a' z4 @9 k$ T. V8 O
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
+ V; X( ~% ^3 l% G5 Los.tvboxnow.com> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb' h- Z0 K* }/ @7 @. z2 t- n" D8 w9 z
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
5 N+ u1 p3 C1 [0 y9 s' r> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y/ A# n8 C4 U; u  {! B# n* ]
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇1 W6 n0 d: J8 r0 i/ M& s
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。! S# j5 k. H* X$ v6 i/ ~
> 双腿还是身体的交通枢纽。os.tvboxnow.com* B. \; W' i; d2 \2 Y. e1 L/ c8 n
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。5 e* M9 a% Z2 X; ]
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
3 o: {3 ~0 P5 {* x$ qos.tvboxnow.com> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n" o7 n5 k- O; t. }- Q% E( Y
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y& \9 w7 q+ V2 {/ _/ ^
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
, s: }! ?1 _9 n, `. j0 sos.tvboxnow.com> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
5 X1 J, c1 W4 zos.tvboxnow.com> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb7 B- e% t5 O$ |1 h* f
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
' H8 D. l. A& U# C& b. d/ ~, P' e> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M7 b4 l7 Y# N( Z
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb9 M! l" @& w: n% J' m
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A/ t8 _, p- y' U
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇. ~" }8 U& c) Y, ^3 z6 `1 k
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
' |! o! A( m- V1 ptvb now,tvbnow,bttvb> 这是衰老的最早特征。
1 R- Y  @6 L+ `, f1 Q- ]> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。. z8 i3 m( a! `, A# L3 W+ B
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
) E  ]$ K* v# H" Hos.tvboxnow.com> 报警信号：走路变慢。
, v- \# W5 e8 f> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。os.tvboxnow.com  w1 g, }9 l7 f$ n: R
> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
, F- r$ }3 O- b0 {6 T( o% A/ H$ d% h" C> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇6 g; |; f+ L& r4 m4 D( x9 ^1 q
> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb) x/ l+ N+ e/ O" m" ?+ X
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
> 报警信号：肿胀。公仔箱論壇  ^$ H1 ~  D2 C9 g( M  H! _8 j) w7 c
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
  Q1 E- f! L0 Vtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。
" \: Q" Y( T4 Z  D7 U> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb! P. i: G9 p" Z
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
6 c4 o$ H( }8 F- y' Y8 p> 报警信号：髋膝关节疼痛。
9 X% |7 d% o( }> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
) n9 i/ R8 r3 t4 a( j公仔箱論壇> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
" Z  K; V& u, Sos.tvboxnow.com> ) Y( P, L9 s+ j0 ~, n
> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。" S# Q0 m( b) Y. R; h
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
) Z' T: h2 X) \! B公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v* [8 ~, T) C* z3 {/ I0 e3 X* J2 z
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
5 F# n* i5 Q4 I7 ^os.tvboxnow.com> 其次，多晒太阳。; p: |3 x# I0 y0 ~6 z
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
> 最后，就是要多运动。
  E5 F5 W0 D0 ]tvb now,tvbnow,bttvb> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
! c% A! V$ R7 ]5 V/ x$ {os.tvboxnow.com> 髋部：
* H/ T0 q  U' M1 Q( e> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。公仔箱論壇) b0 q& l9 c# A* y. `& V; y
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb* q6 I' A8 z3 k+ K
> 膝盖：* Z, ^' V) V/ x7 G
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
> 腿：公仔箱論壇7 p7 ~+ w6 c( L  f
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
> 脚踝：
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
( N7 S! w9 ]& S/ k1 o! z> 脚趾：os.tvboxnow.com" b; u- B$ _) ^
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]/ r3 r% v! w5 Q* S  f$ ]+ S) n
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> 最健康食物排行榜公仔箱論壇0 o0 L( _1 ^$ I; D% l) x
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
> BEST 1 第一名：糙米( K7 X/ x* A  S8 L% K) R3 `1 k
> BEST 2 第二名：洋葱tvb now,tvbnow,bttvb* D; W& a% h) W
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9 r0 m  @2 P) b7 }: B> BEST 4 第四名：海藻类
. A3 O5 e9 Z/ T5 Y, _4 @  R' p9 i> BEST 5 第五名：苹果公仔箱論壇# D1 k2 ~6 r8 y0 h; P
> BEST 6 第六名：山药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o5 Y8 p! W0 Y9 j, s
> BEST 7 第七名：菠菜
: w9 \& x" i3 T, ?> BEST 8 第八名：黄豆类; F3 J9 l/ Z; v3 d

> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e; M3 r8 `0 i' E+ {+ s) o( z
> 维持健康的关键在排毒7 \( A. i9 K, P5 d
> TOP 1 第一名：地瓜os.tvboxnow.com5 W9 X# I( m4 t1 y' b
> TOP 2 第二名：海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?7 Y/ d! ]$ B0 v- P- e8 E+ B" H/ ]: r% s
> TOP 3 第三名：绿豆
( w8 [  _2 {7 E> TOP 4 第四名：地瓜叶
8 \9 O- X) I* B( ?1 gos.tvboxnow.com> TOP 5 第五名：木耳
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/ R( y" \$ z$ |* y! I5 S* }/ d0 F> TOP 8 第八名：洋葱4 l, Z2 i% W* \; j" d2 e
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> 抗氧化＝防癌+ 抗老
* b7 D2 M& ?' c& v5 `& x5 h# o> TOP 1 第一名：茶tvb now,tvbnow,bttvb2 l3 o8 t* E9 [, L: M
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( l5 R, B4 ?6 pos.tvboxnow.com> TOP 5 第五名：南瓜
% d* _; W9 t7 {) X0 }; }> TOP 6 第六名：芝麻os.tvboxnow.com0 y4 O- V1 K" B# ?. T$ m2 x8 Y
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> TOP 10 第十名：茄子% }: Z9 ~" r+ k5 D7 n0 o- x
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